跑步第几个月开始瘦？
看到很多说什么慢跑的，快走的不胖的。 你们可能不知道什么是伤健比（运动员损伤率）吧！ 你们可能不知道什么叫体脂率吧！ 可能不知道什么叫基础代谢率…吧！ 如果知道的话就不会说这种话了。 体脂肪的消耗并不是一个匀速的过程，而是在一个平台期之后迅速下降。这个过程跟生理期的变化是一样的。在月经来潮前，体脂肪是不容易减少的，只有在月经来的第一天，体内雌性激素分泌达到最低值，才开始燃烧体内的脂肪，这个时候减下去的体重是水分和肌肉而不是脂肪。而在经期后，由于体内雄性激素上升，脂肪又会迅速囤积。
所以，减脂就是一个先慢后快的过程，在刚开始锻炼的两个月，可能只是轻微的体脂减少，而在3个月后会进入加速阶段。当然也取决于每个人的体质以及运动量。而运动带来的肌肉增长也是缓慢而持久的，不像增肌那样明显。 但是无论是增肌还是减脂，每个月只掉1斤体脂，2斤肌肉。而身体储存的能量是成倍的上涨。也就是说一个月不吃饭，每天仅仅跑5公里，只会减少1斤体脂，增加4斤脂肪。如果吃减肥餐，每月可以少掉2斤脂肪，多涨1斤肌肉。 看到这里，你应该也知道该怎么做了吧！
其实任何运动都有作用，关键看你坚持的时间长度。如果你跑了半年，体重没有明显减轻，不要怀疑，继续坚持下去。也许下一个半年你就瘦了。不过要注意以下几点：
1.坚持有氧运动，无氧运动可以帮助增肌，但是不会减脂。
2.运动强度至少大达到心肺功能极限的60%，这样才能有效调动肌肉参与工作、提高运动效率，促进脂肪消耗。建议每周测一次最大摄氧量，这个指标能直观反映心肺功能的变化情况。
3.每次运动时长不少于30分钟。因为前30分钟身体处于激活状态，过后才会进入最佳状态。当然最好能坚持一小时以上，这样效果会更好。
4.每两周称重一次，把体重降下来。不要太看重数字，重点要看趋势。