腿绑沙袋有什么作用？
我130斤 想减肥 打算每天绑沙袋走路，会不会有作用啊！会有副作用吗？ 对膝关节会有影响吗？ 答主曾经也是健身爱好者一枚（不过现在已经工作完全没时间练了T﹏T），对于减脂增肌有一定的了解。你的体重身高指数（BMI）是27.95，超过健康范围值（18.5-23.9）。这个数值大于30就属于肥胖了哦~ 肥胖会带来一系列的健康问题，例如三高、脂肪肝等等，还会加速皮肤衰老，增加患癌风险……所以减脂是要持之以恒坚持到底的事情。
首先，要了解一下人体能量的消耗方式和减脂的原理。身体代谢能量有三种形式： 三种方式中，日常活动(ADL)所消耗的能量占人体总能量消耗30%左右，这部分能量在静止不动的时候也会自动消耗掉；肌肉的运动还会加速热量的消耗。因此运动可以有效地提升热量消耗，达到减脂的效果。 (注：女性生理期由于激素变化会影响代谢率，这个时候不要盲目加量或者减重，很容易对身体造成损害的。) 那么什么样的运动量才是最有效的呢？ 一般认为，运动时心率达到最大心率的60%~70%，锻炼后肌肉获得最佳收益，同时也最安全。如果运动时间达不到这个要求，效果会打折扣。
建议每周运动4次以上，每次最少一个小时，如果有条件，建议做有氧运动（慢跑、快走、骑行、游泳等），这类运动能够全面刺激身体，使脂肪得到均匀分布，同时还能起到塑形的作用。 如果不能长期坚持运动，可以选择短效快速减脂法——脱水法。这种方法能够快速减轻体重，但是容易反弹。原理就是通过限制水分摄入，让体内水分不足，从而“逼迫”身体消耗脂肪来供给机体运转所需。需要注意的是这个方法不可长期使用，而且非常伤肾。
除了运动外，还可以尝试其他方法来减肥。比如说调整饮食习惯，养成健康的生活方式。 戒掉零食和甜饮料，三餐定时定量。尤其是晚餐尽量少吃淀粉类、含糖类的食物，以免增加胰岛素敏感而促进脂肪的合成。 多喝水，每日饮水量要达到1500ml~2000ml，提高新陈代谢水平。 每天记录饮食，总结消化情况，制定改良食谱。 坚持下去一定会看到效果的，加油！