两个月瘦十斤正常吗？
太正常了，我三个月瘦了40斤。 先放张图免得有人质疑我造假（虽然我觉得也没啥造假必要） 从250斤到198斤，这是没减肥前的样子 这张是去年6月开始减肥的体重变化记录图 当时刚刚大学毕业在老家准备考试，所以每天吃的也比较多但是并没有长胖 刚开始的时候是在B站的up主“黄胖”那里学的小计划饮食法，大概持续了一个月的时间减掉了有七八斤的样子，因为当时还没有开始运动所以效果不太明显。 后来是因为疫情的原因呆在家里不能出去跑步所以就买了一个瑜伽垫跟着Keep上一些动作练习一下，刚开始的时候做一组就累的不行，后来慢慢加量每天两到三组。
从三月份到现在总共减了四十多斤 因为我的目标并不是很庞大所以也没有刻意的计算过每天的卡路里摄入，只是按照黄胖小计划里的方法去减少食物中碳水和脂肪的摄入比例然后增加蛋白质的比例。其实这个方法很简单就是在原来饮食的基础上用等量的蛋白质去替代原有的碳水化合物或者脂肪，这样既可以保证营养不缺失也可以起到控制体重的效果。
至于运动量的话我是根据自己的体力来进行的，如果今天感觉状态非常好那我可以多做两组，但是如果今天状态不是很好的话可能做完一组就气喘吁吁的了。 我比较喜欢的是这种间歇性的训练方式，不会让自己太累也更有利于减脂。最后放一张自己的肌肉照吧....虽然没什么用哈哈