一个月怎么瘦肚子？
一个月要减掉肚子上的肉，首先就要找出原因了，你的肚子上为什么会有赘肉呢？无外乎以下几种情况： 1、饮食不规律 现在的人工作都比较忙，往往来不及吃早餐或者随便吃点东西充当早餐，长时间这样会导致胃酸分泌过多造成胃痛，并且由于营养不足导致新陈代谢下降，引起肥胖。另外晚餐吃太晚也会导致脂肪堆积，一般在8点前吃完晚饭有利于减肥。
2、久坐不动 现在的年轻人都是一坐下就不起来了，长期保持这样一种坐姿会让腹部肌肉松弛失去弹性，而且久坐会导致下肢血液循环不畅，除了会出现痔疮之外，还会影响身体的代谢能力，让多余的能量难以消耗，从而形成肥胖。因此每天最好动起来，做做普拉提或者热身运动都是很不错的选择。
3、节食减肥 不吃饭只会让肚子上的赘肉越来越多，因为当人体摄入的热量过低时，为了维持基本的生命活动，身体只能动用储存的糖元和蛋白质来提供热量，首先消耗的是碳水化合物和脂肪，但一旦这些营养物质也耗尽了，身体就会启动自我保护机制——开始消耗肌肉中的蛋白质，最后导致肌肉含量减少，基础代谢水平降低，反而更容易发胖。正确的做法应该是合理控制饮食，多吃一些富含膳食纤维的食物，增加饱腹感的同时还能延缓血糖上升的速度，例如蔬菜就有非常好的效果。
了解了什么原因造成了腹部的赘肉，接下来就是有针对性的解决措施了！
1、纠正不良饮食习惯 这个月你要做到三餐按时吃，特别要注意不要饿着自己；另外在饮食上要严格控制热量摄入，不要吃甜食和容易发胖的高油高脂食物，多吃粗粮和蔬菜。同时改变蹲厕的习惯，改成坐厕并养成定时排便的好习惯。
2、每天运动至少半小时 如果时间充足，建议你做有氧运动，比如慢跑、跳绳或者游泳，每次不少于40分钟，这样才能充分燃烧脂肪，达到减脂的效果；如果时间有限，建议利用碎片化时间做一些徒手训练，既能塑形又能减脂，如普拉提、俯卧撑、深蹲等都很不错。