一个月减肥几斤合适？
一个月减掉30斤体重，这个速度属于比较快的了！ 但是是否健康，是否合理，就因人而异了。 首先我们来说说健康的减肥速度应该是多少 一般来说，健康的减脂速度是每周减重0.5kg-1kg，每个月减重2-4kg是比较安全合理的。这样不会让身体产生应激反应（身体会启动保护机制，防止热量摄入不足），也不会造成营养缺乏、代谢混乱。 然而这并不是说减重越快越好，如果减重过快，也会带来一系列的身体不良反应。 比如，很多人为了快速瘦身，会采用减少饮食量的方法，然而这样做会过度消耗体内储备的糖原以及蛋白质，导致身体出现低血糖反应，同时还会影响机体正常功能运转。 所以，无论是减肥还是增肥，都应该慢慢进行，逐渐改变生活习惯，才是健康的做法。
接下来我们谈谈不健康的减肥速度有多快？ 有些人想要快速减肥，不惜一切代价，这种想法不但不正确，而且很危险。 因为很多快速减肥方法，都是“以牺牲健康为代价”换来的。 比如，近年来风靡全国的“生酮饮食法”“阿特金斯健康饮食法”都在提倡“低糖、高脂肪”的饮食原则。虽然能在短期内快速瘦下来，但是会带来很多健康隐患——长期高脂肪饮食习惯，很容易导致糖尿病、高血压、血脂异常等慢性疾病的发生。而青少年如果采用这种方法，还可能造成生长发育延期和性早熟。
所以，无论采用哪种减肥方式，健康都是第一要素。 而控制热量均衡饮食，多吃富含蛋白质的食物，多运动，则是获得健康的最靠谱的方式。