吃增肌粉有副作用吗？
先引用一句名言，“没有垃圾食物，只有垃圾吃法”。 所以这个问题其实应该改成，“如何正确食用增肌粉”。 这里我们先排除健身新手或者女性，因为这两种人一般也不存在体重不足的问题，新手上路往往各种问题都会有一些，比如动作标准问题、训练节奏问题等等，至于女生的话，一般来说只要不是体脂过高导致的肥胖，那么怎么吃都不会胖成一个大胖子，所以这里就不对他们过多解释了。
我们主要讨论一下体重正常或者体重偏低的健身爱好者，这类人的共同特点一般是食欲较好，摄入热量较多，而运动消耗的热量却比较少（跟不运动的人相比），导致热量过剩，这些多余的热量就会以脂肪的形式储存在体内，造成减肥难、健身效果差等问题。 那增肌粉对于这一类人来说就是非常好的东西了，因为它可以通过补充热量的方式让你长肌肉，从而增加基础代谢率，提高热量消耗，达到减重减脂的目的。
但是如果你本身并不缺乏蛋白质、碳水化合物和钙等营养素，那么建议你还是不要长期服用增肌粉了，因为这些营养素通过日常饮食完全可以得到满足。 如果非要吃，那么建议可以一次少买一点，分多次服用，这样能减少营养素的流失和浪费，还能保持口感。 值得注意的是，不管是吃什么补剂都只能作为锦上添花，不能作为雪中送炭，千万不要指望它来起到决定性作用。
因为减肥/健身是一个“系统工程”，需要制定合理的饮食计划和运动计划并长期坚持才能见到效果，补剂只是在这一系统工作中起到一个辅助作用而已。