一个月减肥多少正常？
一个月减掉20斤体重，这个速度是正常的。 如果想要减掉更多的体重，那么就需要在后面再加一个“-”号。 每天需要减少300千卡热量，这样才能降低体重。 300千卡是什么概念呢，比如你吃一顿快餐，比如麦当劳、肯德基、汉堡王等，这些快餐的热量基本都在500千卡/份左右。如果你吃这些快餐的话，一天不能吃超过两份，否则就是过量了。
如果是吃米饭的话，1斤大米=450千卡热量，如果一天要吃3斤大米（6两），那么就相当于吃了1.5份炸鸡或者汉堡之类的快餐。 所以你看，要想少摄入能量，还是有很多方法可以选择的，不一定是节食和药物。
当然，除了减少食物热量之外，增加运动消耗热量也是必须的。 毕竟只吃低热量的食物，如果不进行运动，是不可能减轻体重的。 一般情况下，每周减掉1斤脂肪，每个月就可以减掉4斤脂肪。 要想让减脂效果更明显，可以把目标定在每周减掉1.5斤脂肪，每个月减掉3斤脂肪。
有研究表明，在减肥过程中，当身体脂肪减少时，肌肉会优先被利用来提供人体所需要能量。所以只要坚持锻炼，不减少肌肉，减脂效果一样很明显。
当然了，运动可以选自己喜欢的，比如喜欢健身的可以参加健身房的课程；喜欢跳舞的，可以报个舞蹈班；喜欢游泳的，可以去游到瘦下来为止....只要是能让你出汗的运动，都是好的选择！ 最重要的是，一定要坚持下去，一般一个月以后，身体会慢慢进入减脂状态。这时如果每天坚持做有氧运动，并且控制饮食，就可以看到体重不断下降。