哪些食物有通便的作用？
我推荐几款平时常吃，且能缓解便秘的食物。 先说主食： 高纤维的主食如玉米、燕麦等，膳食纤维含量都很高，尤其是燕麦，100g里面就有37.5g的膳食纤维。 这些粗粮里面富含的可溶性膳食纤维，能在肠道中保持水分，软化粪便，刺激肠蠕动，加速排便。 除了可溶性膳食纤维，全谷类的食物还含有一种不溶性膳食纤维——木质素。虽然很难被人体吸收，但它能起到清除肠道毒素、促进新陈代谢的作用，对预防大肠癌也有很好的效果哦~ 当然，全谷类并不都是粗粮，比如糙米就是全谷类的一种，而且它的膳食纤维比粗粮还要高出6倍！吃糙米饭是补充膳食纤维的好办法。
其次说蔬菜： 富含膳食纤维的蔬菜也有不少噢！ 比如竹笋的膳食纤维含量就很高，每100g里面就有28.3g；而西兰花和荠菜更是高达45～62g/100g，简直是“粗”到惊人啊！ 韭菜、芹菜、豆芽菜、豌豆苗、苦瓜、南瓜、菠菜、苋菜等蔬菜，也都含有比较丰富的膳食纤维。 这些食物中含有可溶性膳食纤维，能直接溶解在水中，有很好的吸水作用，能充分滋润干燥的结肠，从而产生导泻作用。
再次说水果： 很多水果的膳食纤维的含量也是很不错的，比如西梅干，100g中就含34.9g膳食纤维，而且其中还含有丰富的水溶性膳食纤维，对于稳定血压、血脂，润肠通便都有好处哦~ 另外，苹果、香蕉、梨子、猕猴桃、菠萝、西瓜等水果，也均富含膳食纤维，大家可以多吃点水果来补充。
最后说坚果： 大杏仁、核桃仁、腰果、花生等的膳食纤维含量都不低，100g当中就有高达14.2g，其中含有的不饱和脂肪酸还能软化大便，利于通便。 不过大家要注意了，膳食纤维虽然好，但在摄取的时候也是有讲究的。
首先，摄入的时间很有讲究，一般建议是餐前半小时或两餐之间进食，这样才不会刺激肠胃，引起腹泻哦~ 其次，摄入量也要控制好，一般成年人每天应摄取25g左右的膳食纤维（以固体食物计算），但是不同人的情况不一样，有些便秘的患者需要摄取的量会更多些。 最后，食用方法也很重要，一定要细嚼慢咽，这样胃才能慢慢有反应，让纤维在胃肠道里发挥作用~ 总之呀，只要掌握好量和时间，并且跟其他食物科学搭配，相信您也能像小编一样，拥有健康通畅的如厕体验哈~