增肌粉有什么副作用？
首先，需要明确一点：任何食物都需要适量食用，包括蛋白质（脂肪和碳水化合物的过量摄入也有副作用）。 因此这个问题可以转化为，长期服用增肌粉是否会有副作用。 答案是肯定的，任何东西服用过量都会有副作用——当然这里说的是生理副作用，而不是你想象中的肌肉会疯长呀这些想象里的副作用…… 下面我们具体来说说这些可能的副作用：
1、蛋白尿，也就是俗称的“长肌肉脱水”。很多人担心，吃了增肌粉会长很多肌肉嘛，其实并不会，你的身体并没有那么多多余的肌肉可以生长起来。如果你服用了充足的增肌粉，身体也会把其中的营养成分释放出来供给其他部位使用，比如你训练中消耗的肌肉，这个时候如果补充充足了增肌粉，那部分被消耗掉的肌肉也是会重新长回来的，但是这个过程并不会造成蛋白尿。
只有在服用量过大导致的营养素超量的时候才会出现。所以完全不必为此担心。 不过需要注意的一点是，在使用增肌粉的过程中，应该定期检测自己的体能状态、肌肉含量等指标，然后根据自身情况调整饮食方案。
2、胃肠道不适 在饮食上我们应该注意少量多餐的原则，每次不要吃得过饱——这样能够减轻肠胃负担，同时也能让营养吸收更充分。 如果在饮食上把控得很好的情况下，仍然出现了胃肠道的不适，可以考虑减少蛋白质的摄入，或者暂时停止食用。 一般来说，长期清淡饮食，规律作息，不熬夜都能帮助我们减少胃肠不适症状。
3、代谢不良 如果你本身属于肥胖人群，那么在健身期间，为了控制体重增加，就需要格外关注碳水化合物以及蛋白质的摄入。 如果摄入不足，就会影响肌肉合成；如果摄入量过多，又可能引发一系列的代谢问题。 除了注重总量之外，我们还要做到营养均衡，各种营养物质之间保持平衡。