吃半个月水煮菜瘦几斤？
减肥是一个长期工程，需要树立正确观念和坚持下去的信心。 我自己是从2018年1月开始体重管理的。 之前体重最高到过145斤！对，我是女生。 因为要拍结婚照所以急急忙忙要减脂。我选择了最健康的方式就是通过调整饮食结构来达到减肥目的。当然也配合了运动。
3个月的时间，体重从145降到106，身高160。每减重1kg，骨骼肌肉消耗的热量要大于脂肪消耗的热量（这可以从食物热价中查到）因此减掉的体重里大约1公斤是水，0.7公斤是脂肪，0.3公斤是肌肉。这样计算下来，三个月内我应该是减少了将近30斤脂肪(减重效果因个人体质而异)。
在饮食上，我放弃了所有高热量食物的摄入，比如糖果、巧克力、各种坚果（花生、瓜子等）以及油炸食品。同时增加粗粮的摄入，每天一个鸡蛋，适量肉类（主要是鱼肉和虾肉）和蔬菜。烹饪方式以水煮或清炒为主。
除了改变饮食结构外，我坚持每天晨跑或者夜跑，每周跑步3次以上。 结果可想而知，体重下降了，人瘦了，衣服码数变小（以前的衣服都要拿去给裁缝修改才能穿）连脸上的痘痘都消失了！真是瘦下来后所有的优点都显现出来了哈哈~ 后来到了孕产期，因为体内激素水平的变化导致食欲变差、不喜欢油腻的食物甚至闻到味道都很难受。在孕期我增加了粗粮、肉、蛋、奶、蔬菜的摄入，适当控制主食，没有刻意减少热量的摄入，但是也没有增加太多。整个孕期体重增长12斤（162cm，54kg）在产前达到了正常体重的标准。
产后由于哺乳需要，我的热量支出又增加了不少，不过我在食物选择上做了改变，多吃新鲜蔬菜水果，少吃高热量食物。另外还学会了做无糖无油的蛋糕和有糖有油的蛋糕，满足自己的食欲的同时还不加重身体负担。在月子期我的体重维持不变，宝宝茁壮成长。出了月子重新称重，体重比孕前下降了4kg。
现在宝宝已经11个月了，我恢复了之前的运动，加上健康饮食的保持，体重逐渐回升至孕前。 目前正在准备第二次减重计划，目标是恢复到孕前水平并稳定下来。
通过这3年的体重管理，我也总结了一些经验：
1、一定要戒掉喝糖水（奶茶、饮料）；
2、要学会看食物成分表，避开高热量食物的摄入；
3、坚持运动，可以是有氧运动（快走、慢跑）也可以是力量训练（哑铃练习、徒手练习）只要坚持就会见效。
目前我正在减脂的第二阶段，通过1周的运动+7天的食物调节，将体内的脂肪燃耗掉，从而减轻体重。希望我的经验和教训对你有所帮助。最后祝你早日拥有理想的身材。