原地跑步一个月瘦多少？
我3个月减了15斤，没有节食，也没有吃任何减肥药。 每天晚饭后2小时快走或者慢跑40分钟～60分钟（视时间而定）。 这个运动量对于想减脂的小伙伴来说绝对够了！ 运动的目的就是为了消耗能量，减少体内脂肪堆积。 运动是必须建立在健康饮食的基础上才能达到真正的减脂效果。 在运动的同时，你还要严格控制碳水化合物和脂肪的摄入，这两类是人体最主要的能量来源，摄入量低于机体需求的话，身体就会自动降低基础代谢，从而影响减脂效率。 对于低碳水饮食，我们不需要像断食一样完全不吃，我们可以把每天摄入的碳水化物量控制在身体需求量的一半左右，剩下的一半以蛋白质和蔬菜为主。 但要注意的是，不能突然采取低碳水饮食的方式，这样会对健康造成不良的影响。 我们必须循序渐进，慢慢降低体内碳水化合物含量，给身体和大脑一个缓冲的时间。具体可参考《碳循环》这本书。
除了控制总热量、调整饮食结构以外，我们还应该尽量多参加活动，例如每天坚持散步、慢跑、健身操等，活动量的增加能够显著提高减脂的速度。 我坚持每天饭后一小时快走，两个月后减掉了8斤，这个效果对我来说还是很满意的。最重要的是，我没有感觉到体重下降给身体带来的不适感。 如果能坚持三个月，我相信一定会达到更理想的效果。