怀孕几个月能健身？
一般建议孕期不要健身了，因为任何动作都有可能造成流产！ 但是并不是不让你运动，在孕期合理地走、适当的活动都是被允许的，只是不能做剧烈运动和增加腹压的动作就可以。 比如平时有散步习惯的，可以继续，但要注意不要走太多（超过一小时），也不要过快； 对于那些孕期一直没有停止锻炼的妈妈，建议在孕晚期停止，等分娩后继续开始。 因为孕期一直锻炼身体，可能在孕晚期出现自身体重增长过多、控制不当的情况，而分娩后身体需要一段时间来调整，此时如果急着恢复锻炼，有可能导致产后难以恢复。 所以，在孕期合理的饮食控制和适量的活动是可以的，但一定要把握一个“度”字，切不可过量、过度。
对于想要孕期健身的朋友，我们首先应做到这几点： 在孕期，每个阶段的身体状况不同，对运动的需求也有区别，因此我们应该根据身体的实际情况来制定科学的运动方法和项目。 比如说，在孕早期（12周末前），大多数孕妇的早孕反应比较严重，此时建议以舒缓的运动为主，可以尝试瑜伽，但是不适合进行高强度或者剧烈的运动。
在孕中期（13周到28周），早孕反应消失，这个阶段是孕期运动的安全期，可以进行慢跑、瑜伽、普拉提、游泳等运动，只要注意不过度、不剧烈就可以了。 到了孕晚期（28周后），身体负担加重，运动时更应该注意安全，特别是对于患有妊娠糖尿病和妊娠高血压的准妈妈们来说，更需要严格控制运动时间和强度，以免出现危险。
另外，需要注意的是，无论是哪个时期，都不提倡进行高强度的器械训练或剧烈运动，这些都有可能引起流产。 当然，最好的方式还是不要在孕期健身，让机体处于休息状态，这样才能保证胎儿的营养供给。
根据美国妇产科医学会2002年的建议，一般孕妇可以在产检正常、医学上无禁忌症的情况下从事规律、持续的健身运动，在产后6周恢复正常的体力活动和运动。通常在孕前就有经常锻炼习惯的孕妇，可以继续进行如慢跑、游泳、跳舞等运动，甚至可以在孕早期继续参加竞技性的体育活动；孕前缺乏锻炼的孕妇，也完全可以从孕早期开始逐渐恢复体育锻炼。当然，如果存在妊娠并发症或者合并症，如心脏病、肾脏疾病、流产先兆等，应根据医生的建议决定是否能运动以及进行何种形式的运动。
有些健身器材孕妇是可以使用的。如划船器，是全身性协调运动，通过模仿划船运动锻炼上肢、背部、胸部肌肉；在运动时下肢肌肉也参加收缩、同时由于对抗划船器的阻力增加了能量消耗，可以达到健身和减肥的效果；由于不需要孕妇自身负重，对关节的冲击力很小，特别适合于肥胖孕妇。健身车是根据运动自行车原理设计的，通过在健身车上蹬车运动锻炼下肢肌肉、增加能量消耗，由于运动姿势可自行调节，可避免上楼梯给孕妇带来的不便和危险，特别适合于高血压孕妇。使用举重器械锻炼肌肉力量的方法也可在孕期使用。
由于孕妇在孕早期可能存在易流产的问题，所以运动强度不宜过大，同时还要根据个人体质、孕前运动水平、具体妊娠情况而定。运动强度通常推荐运动后心率控制在（170-孕妇年龄）/min范围内，或者根据运动中交谈的情况来决定运动强度，一般能够轻松交谈的运动强度孕妇就能够耐受，过度劳累、紧张的运动应该避免。
孕妇运动要注意以下几点：应在空腹或餐后1小时进行；要循序渐进，持之以恒；要避免选择易造成跌倒、受伤的运动，以及需要屏气的运动；要始终面朝前方，并让他人搀扶，以确保平衡。
