如何半个月减10斤？
不吃饭能瘦多少？ 不吃饭，一天掉一斤体重是正常情况，如果一天掉两斤体重，那就要注意了，很可能是身体发出的求救信号。 很多减肥的人，在初期都会陷入一个误区，就是急于求成，希望一个月能够减去大量体重，于是他们采用节食的方法，不吃主食，不食用碳水化合物，或者是不吃蔬菜，其实这样的减肥方法是很伤身体的！
我们减肥期间，一日三餐都是必不可少的，早餐要好吃，午餐要吃饱，晚餐要吃七分饱，这样不仅不会出现营养不良的情况，而且有利于减肥。 当然，在三餐的基础上，可以适当增加一些水果和酸奶，只要保持一定的能量摄入，就不会出现减脂困难的情况。 但是要注意的是，虽然一日三餐少不了，但是每一餐都必须得控制，不能吃的过多，尤其是晚餐，更应该少吃，因为夜间活动量小，能量消耗低，如果晚餐吃得过多，很容易引起脂肪囤积。 如果不吃饭能瘦多少呢？ 不吃早饭，体重可能会下降1-2斤，午餐和晚餐适当吃一些，体重不会有什么变化。 如果一整天都不吃任何事情，只喝清水，那么体重可以下降到2-3斤。 从上述数据可以看出，如果通过不吃饭的方式来减肥，体重下降幅度不会很大，而且非常伤身体。 为什么说伤身体？ 因为人一旦处于空腹状态，为了填补饥饿感，会促使身体储存更多的能量，从而减少能量的消耗，这样就会影响减肥效果。 而且长期处在空腹状态下，肠胃功能会受到影响，出现恶心、呕吐等不适症状。 更糟糕的是，当你处于空腹状态时，大脑会因为“饥荒”而发出求救信号，降低人体活跃度，导致工作效率降低，出现乏力、精神不集中等情况。 这对于正在努力上班或学习的人来说，是非常痛苦的一件事。
不推荐大家采取不吃饭的方式进行减肥。 在日常生活中，可以通过调整饮食结构的方式，让身体逐渐形成习惯，从而达到健康瘦身的目的。 你不知道的大米饭： 很多人都知道米饭的热量高，应该要避免食用，但其实米饭也有营养价值，比如维生素B族就含量丰富。
并且，米饭中含有碳水化合物，是人体主要能量来源之一，早上吃饱饭去上班，能够提高工作学习效率，中午吃适量米饭也能保证身体机能正常运转。 所以，在饮食上，我们应该做到饮食平衡，荤素搭配，粗细粮交替食用，才能满足人体营养需求。 如果你不知道每天该吃哪些食物，可以按照《中国居民膳食指南》来指导自己。 其中指出，每日饮用一碗五谷杂粮粥，能够帮助降低体内胆固醇水平，还有助于增强机体免疫力。 这里推荐一道祛湿健胃的养生粥——红豆薏米粥。
做法： 将赤小豆、薏苡仁洗净，下锅加水熬煮，大约40分钟以后，放白糖调味即可食用。 注意： 在熬煮的时候，切记不要将豆子煮烂，这样效果才会更好。