怀孕3个月吃些什么？
对于孕期的饮食，一直都有很多的讨论，有些人说多吃这个对身体好，有些人又说不能吃那个，很纠结！ 孕期其实不用刻意去进补，正常均衡的摄入营养物质即可。 如果出现贫血等问题，医生也会根据情况开出适当的药物来补充。 当然，有一些特殊的情况需要特别注意的： 一、叶酸 叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，需要在孕前及孕后三个月分别服用叶酸片0.4-0.8毫克每天。 二、钙 孕中期（13周后）开始补钙，每日1250～1500mg，分次服用，同时加服维生素D400IU/d。 建议孕妈在孕检时咨询自己的主治医生适宜吃的食物，遵医嘱进行补充。
除了必要的营养补充，孕期还需要注意控制体重，孕期体重增长过多容易引起妊娠糖尿病等危险。 整个孕期体重增长控制在12.5公斤内为宜，孕晚期（30周后）每周体重增加不超过一斤。 孕期的饮食需要做到有规律、不过度，合理控制总热量，适当摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物，同时适量补充微量元素。
孕妇不需要过度滋补，如果盲目大量进补，反而可能导致身体出现异常情况。 在保证营养均衡的前提下，尽量少吃或不吃高油高脂食物，避免摄入过量造成身体负担，影响胎儿发育。 对于辛辣刺激的食物也应尽量少碰，以免加重肠胃负担，引起消化不良等症状。 三餐分配要合理，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐宜清淡，同时在两餐间可以适当加餐，以富含碳水化合物的水果为主。
在怀孕3个月时，孕妇的胃口可能会逐渐恢复，仍然需要保证营养丰富且均衡。以下是一些建议：
1. 吃足够的热量：怀孕期间所需的热量会增加，特别是孕期早期。饮食中应包含充足的碳水化合物（如全谷物、面包、米饭等）、蛋白质（如鱼、鸡肉、豆腐、牛奶等）和脂肪（如橄榄油、坚果、鱼等）。
2. 含叶酸食物：准妈妈应保证摄入足够的叶酸，尤其怀孕初期，叶酸的缺乏可能影响到胎儿神经管的生长和发育。富含叶酸的食物有：绿色蔬菜、柑橘类水果、全谷类、豆类、鸡肉、鱼等。
3. 欧米伽-3脂肪酸：欧米伽-3脂肪酸对孕妇和胎儿的大脑和眼睛发育非常重要。富含欧米伽-3脂肪酸的食物有：鱼、核桃、亚麻籽等。
4. 钙和维生素D：孕妇需要更多的钙和维生素D来支持胎儿骨骼和牙骨的发育。富含钙的食物有：牛奶、酸奶、豆腐、芝士等；富含维生素D的食物有：三文鱼、鸡蛋、鱼肝油等。
5. 优质蛋白质：蛋白质对胎儿的生长发育至关重要。优质蛋白质来源包括鱼、鸡肉、豆腐、牛奶、酸奶等。
6. 水果和蔬菜：多吃新鲜的水果和蔬菜可以确保孕妇摄入足够的纤维、水分、维生素及矿物质。
7. 避免过多的甜食和咖啡因：虽然怀孕期间可以享用一定的甜食，但过多的甜食容易增加孕期的体重。另外，咖啡因需要通过胎盘进入胎儿体内，过量饮用可能对胎儿造成影响。
8. 避免高风险食物：孕妇尽量避免食用生鱼片、生食、未煮熟的肉类等，以免感染李斯特菌、沙门氏菌等细菌。
当然，妊娠期饮食需要根据个人情况进行调整，建议在怀孕期间咨询专业医生或营养师以获得更适合自己的建议。
