吃益生菌有没有副作用？
益生菌（Probiotics），又称为「微生态调节剂」。 根据 2016 年出版的《国际益生菌和益生元科学指南》定义，益生菌是「摄入足够数量能够维持宿主健康水平的活菌制剂。」也就是说要满足两个条件：
●存活并达到一定的数量的微生物；
●这个微生物群体能够在体内发挥有益作用且没有明显毒副作用。 但是对于“有足够的数量的微生物”没有明确的标准，也没有一个统一的数据可以套用在所有情况下。
目前市面上售卖的不少益生菌的产品都没有标明所含菌株的数量。不过，一般来讲，如果是一款合格的益生菌产品，服用后应该是可以看到效果的——例如腹泻时服用有助于平衡肠道菌群，缓解腹泻症状；或是长期服用可以改善过敏体质等。 如果服用一段时间益生菌以后，发现并没有看到任何效果，可能是因为：
●服用的剂量不足，不能达到「足够的数量能够维持健康水平」的要求；
●服用时间不够，虽然益生菌是人体的一种有益菌，但是其发挥作用是需要时间的，可能一天、也可能一天以上才能到达能产生作用的浓度；
●所选用的益生菌菌株不适合自己的情况。 另外还需要注意，虽然益生菌是对人体有益的细菌，但也是有「脾气」的。如果平时饮食不规律、经常暴饮暴食或者大量吸烟喝酒，这个时候再吃进去的益生菌很可能「无力改变」体内的不良环境，自然起不到应有的效果。 所以，想要让益生菌起到作用，除了要选择合格产品以外，还需同时调整生活习惯，做到科学合理进食。