经常吃维c有副作用吗？
维生素C是人体必需营养素，属于水溶性维生素，因此不存在“蓄积”现象（水溶性的维生素一旦吸收进入血液，就会随着尿液或汗液排出体外），每天适量服用是不会产生毒性的。 当然，如果你服用的是药字号维生素C制剂，那么不管量多量少，都应该遵医嘱。目前市场上大部分的营养素补充剂都属于药品范畴，即药字号，必须要在医生指导下购买和使用；而保健食品则属于食品范畴，标有国食健字或卫食健字的保健食品具有特定功能，如增加免疫力、抗氧化等，但一般不以治疗疾病为主。
值得注意的是，长期服用大量维生素C可能引起中毒反应，孕妇服用过量维生素C也可能会造成胎儿畸形。这是因为当体内维生素C含量过高时，可能会抑制肠道黏膜对铁的吸收，从而导致缺铁性贫血；还会降低叶酸的生理活性，与叶酸争夺载体蛋白，从而减少叶酸的吸收，诱发巨幼细胞贫血。另外，高浓度的维生素C还能破坏细胞壁，导致微生物无法生长，从而影响肠道对营养物质的吸收。
除了维生素C以外，日常还应该多吃含维生素A的食物，例如肝脏类、蛋黄等；含维生素B12的食物，比如肉类（特别是禽类）、鱼类、贝壳类；还有含维生素D的食物，包括动物性食物，如鸡蛋黄、鱼类肝、肾等脏器以及牛奶和乳制品等。 需要注意的是，人体对各类维生素的需求量是有相对固定的量的，若摄入过多，不仅会导致成本浪费，还可能带来负面影响。以维生素B族为例，如果服用剂量过大，就可能引发恶心、呕吐、腹泻、疲倦、嗜睡等不良反应。
无论服用何种维生素制剂，都应在医生指导下进行，并且注意查看包装上的生产日期和有效期，确保食用安全！