一个月减多少斤脂肪？
个人体质不同，减肥速度是不一样的，而且也不存在科学的减肥速度。 比如，同样吃一碗米饭，别人可能不会胖，但是你却会，这就是体质的不同导致的；再比如，同样跑五公里，可能别人不胖你反而瘦了，这也是个人的体质不同而导致的差异性。 所以，不存在科学不科学的减肥速度，只有适合自己身体的减重速度。 如果想要计算自己身体能承受的速度，可以通过记录每日摄入热量和消耗热量的方式来估算。
不过这种方式可能需要比较长的时间才能看到效果。 或者也可以关注我的公众号“薄荷健康”，回复“计算器”，可以计算每天的热量需求。 再配合薄荷的健康饮食方法（参考这篇干货文），达到控制热量摄入的目的，为减脂提供前提条件。
如果坚持不了记录每日热量，也可以通过改变生活方式来达成目的。 首先从改变饮食习惯做起，戒掉零食，不喝奶茶等含糖饮料，少吃油炸食品，这些食物都是高热量低营养的食物，不仅容易发胖，而且对身体健康影响很大。 其次，养成健康的饮食习惯，一日三餐按时吃饭，不过分控制饮食，也不任由食欲支配。
饮食上遵循这5个关键字——“多吃菜、多粗粮、多水果、多喝汤、多蛋白”。 蔬菜富含维生素和矿物质，是保持健康体态必不可少的食材，应该多吃一些； 多吃含有粗纤维的粗粮，可以延长饱腹感，预防暴食；
水果中含有丰富的矿物质、维生素，可以适量多吃一些； 多喝富含钙、镁元素的汤，可以增强饱腹感； 蛋白质是人体必需的营养素之一，应该适当多吃一些含蛋白质丰富的食物，如蛋类、奶制品、豆类及豆制品等等 通过调整以上提到的饮食细节，逐渐培养健康饮食的习惯，为身体减负。
除了饮食外，运动也是关键一环。 平时尽量多做点肌肉训练，无氧+有氧结合的方式，能够更快、更有效地燃烧脂肪，起到减肥的作用。 当然，运动不一定要到健身房才能实现，在家也能做。 无论采用哪种方式，关键是要坚持才有效果。