饮食减肥一个月瘦多少？
吃减脂餐，正常运动的情况下，一个月可以减掉3到5斤体重。 节食或者不吃早餐、晚餐的方法来减肥，一个月可以减掉8斤左右体重。 不吃食物只是喝水，一个月可以减掉10斤左右体重。 但这些数值并不是绝对的，因为影响减重因素有很多，比如基础代谢、食物热效应、运动量等。
另外，由于人体体质不同，对同一种刺激的反应也有差别，有的人可能非常敏感，体重下降就比较多，而有人就不那么明显。 而且要注意的是，这里的减重是去水的重量而不是脂肪的重量，所以如果是在减脂期，体重可能会有减少，但体脂率可能会升高（除非你健身出了很多肌肉）
无论采用什么方法，重在坚持，祝你早日拥有理想身材！ 饮食篇 在饮食上，你应该做到以下几点： 多菜少肉七分饱；
三餐规律，不过量； 健康饮食，多吃蔬菜和优质蛋白； 少吃甜食和油腻的食物； 补充膳食纤维，促进肠胃蠕动。 这里给大家提供几道常见的减脂餐，仅供参考： 蔬菜沙拉、蔬菜汤、凉拌菜、豆腐青菜汤、酸奶水果沙拉等等都可以。
肉类方面可以选择：水煮蛋、鸡肉沙拉、鱼汤、虾仁等等。 米饭要少吃，建议用杂粮饭代替。 这样一顿简单的减脂餐就做好了，贵在坚持哦！
运动篇 根据自己的身体情况选择适合自己的运动，并坚持下去。 这里给大家分享一些快速燃脂的运动： 高冲跳运动、跳绳、快走慢跑、骑行、游泳、瑜伽、普拉提、Zoey核心训练等等。
除了以上的饮食和运动外，你也可以尝试服用帮助我们身体减少对脂肪的吸收、加速脂肪燃烧的保健品。 例如白芸豆提取物、壳聚糖、海藻硒、绿咖啡粉等，都是能够帮助我们在日常饮食中阻断脂肪吸收，从而起到减脂作用。