半个月瘦了六斤正常吗？
不正常！ 减肥速度过快的危害，可能你还没意识到！ 人体的体重由脂肪和骨骼肌等组织构成，要减轻体重的绝对值，要么消耗能量（即热量）、要么减少体内组织（即营养素）。 而人体每天所摄入的能量大于消耗的就会积累起来变成脂肪，反之则会降低体重并有可能造成营养缺乏症。
如果要想健康减重，就必须做到“管住嘴，迈开腿”，具体就是要严格控制每日的热量和饮食，同时加入适当的运动锻炼来增加热量消耗从而达成减重目标。 不过，在现实生活中人们往往难以达到这样的科学减重目的，因此就有了各种“歪招”。
有人采用过度节食的方式，一天只吃一顿甚至不吃主食和肉类；有人大量食用代餐粉，认为这样能减轻体重并且不浪费时间；也有人采取药物方式，希望快速减轻体重以达到穿衣更好看、跳舞更轻盈的目的。然而这些办法真的可行吗？ 首先来说，长时间处于饥饿状态，身体会启动保护机制而减少对营养物质的吸收利用，此时轻则体重下降，重则代谢功能发生紊乱，出现头晕、心慌、乏力、记忆下降等症状，当然也会降低身体免疫力、引发细菌或病毒感染。 其次，代餐饮料虽然能够提供丰富的膳食纤维，但是营养过于单一，长期服用势必会造成体内营养失调。
最后，对于服用减肥药的人群，由于无法了解到药物成分是否安全，以及药物在人体内的作用机理，因此有导致代谢失常、内分泌失调的可能性。更有患者反映服药后出现恶心、呕吐的症状，严重影响了正常生活。 通过“乱吃”或者“乱减”而达到的减重结果都是不可靠且需要引以为戒的。
那么什么方法才能健康有效地减重呢？ 建议大家在日常生活中，要做到合理调节三餐，多吃蔬菜、水果，适量食用粗粮、坚果，补充优质蛋白，同时减少高油、高盐及高糖食物的摄入。另外，增加运动量也是必不可少，建议每周运动4次以上，每次半小时左右，循序渐进提高活动强度。只有做到以上这些，才能逐渐塑造一个健康的体重。