孕期注意合理饮食，均衡营养，便可满足孕产期妈妈及宝宝的营养需求。 1.食物多样，谷类为主 每天至少摄入12种以上食物，每周摄入25种以上；
主食（谷类）应占每日膳食的1/3～2/3，其中加餐1份（水果、酸奶等），正餐3～4份（蔬菜、肉类等）；
保证蛋白质的摄入，每天至少2个鸡蛋，300毫升牛奶，适量瘦肉、鱼、豆制品等；
注意粗细粮搭配，适当吃些粗粮，如小米、燕麦片、玉米粉、高粱米等；
三餐间可加餐，但次数不宜过多，以免影响晚餐进食。
2.餐餐有蔬菜，天天吃水果 每天摄入300克左右的新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半，每周至少吃10种；
水果摄入量要控制在200～400克，血糖过高或过低，患有妊娠糖尿病的准妈妈，水果每天不能超过200克，可在两餐之间进食，如晨餐前、午睡后、晚睡前等；
蔬菜食用方法以凉拌、涮锅为好。
3.正确选择零食 对糖、盐、脂肪等含量高的零食应严格控制，如糖果、果汁、果干、坚果、饼干等；
选用新鲜卫生的瓜果蔬菜可少量吃一点；
富含锌、铁等微量元素和维生素的杂粮可以当零食吃；
花生米、核桃仁等含油脂较多的零食应控制好量，一天最多吃几十粒。
冼柔婷优质答主一般怀孕五个月胎儿发育速度开始增长，孕妇体内开始为乳汁分泌做准备，乳腺增大，这些都会导致孕妇需要的热量和蛋白质大幅增加，怀孕五个月的营养应比孕早期增多，此时是胎儿大脑神经系统发育的重要阶段，需要特别加强营养。
怀孕5个月应多吃的食物有：
1、增加糖类和蛋白质的摄入，这一阶段每天还应额外增加20克蛋白质、250千卡能量、400毫克钙和60微克叶酸的摄入。
2、多吃新鲜的水果蔬菜，鱼、肉、豆腐、猪肝、蛋奶等高蛋白也要多吃。
3、钙质是保证胎儿骨骼、牙齿发育和神经系统发育的主要元素，孕妇体内缺钙是容易有抽筋症状产生，也会影响胎儿生长发育，因此怀孕五个月应特别注意钙质的补充，虾皮、牛奶、豆制品、芝麻、海带等钙元素高的食物应多吃，同时多进行户外运动，晒太阳可以促进钙质吸收，避免缺钙症产生。
4、孕期叶酸的补充应注意持续摄入，怀孕5个月也应继续服用叶酸，叶酸是身体细胞生长分裂繁殖的重要营养素，孕期缺乏叶酸会导致宝宝神经管发育畸形，因此孕期是应长期补充。
5、怀孕五个月时孕妇可能会有浮肿症状出现，身体内的水分也容易有滞留，因此平时应少喝容易利尿的茶水和咖啡，远离垃圾油炸食品、腌制品，饮食上应注意咸淡适宜，避免重口味。
