3个月孕妇吃什么菜谱？
怀孕第1个月（3周+） 饮食原则：补充叶酸，清淡饮食 营养要点：此期间由于胎儿的器官正在形成，需要大量维生素、矿物元素，而叶酸就是其中非常重要的营养素，建议从备孕开始就坚持每天服用叶酸片400μg，直至孕期结束。 饮食注意事项： ① 避免辛辣刺激食物；
② 少吃易引起过敏的食物及海鲜等发物；
③ 戒烟戒酒。 推荐食谱： 1）菠菜猪肝汤：补铁最佳食物，预防和改善妊娠期贫血。
2）核桃仁粥：增加脑容量，提高智力，促进脑发育。
3）酸奶水果：补充钙质，预防腿抽筋、骨质疏松。
④ 多吃粗粮蔬菜。
⑤ 多喝汤类，如骨头汤、鸡汤等，增强免疫能力，预防贫血。
⑥ 适量摄入碳水化合物，选择低糖水果。
⑦ 注意蛋白质的摄入，适当增加鱼、禽、蛋、肉等富含优质蛋白食物的摄入量。
⑧ 每日饮用足量牛奶。