如何在半个月瘦20斤？
减肥没有捷径，只有“管住嘴、迈开腿”这六个字。想要半个月瘦20斤，前提也是这四个字——健康饮食+合理运动 很多减肥的人总是急于求成，希望一天就能瘦下来，这种想法是很不健康的，也是有悖于减肥的基本常识的。减肥需要时间和耐心，就像浇树一样，每天浇灌，用心呵护，才能等到树叶茂盛的一天；如果只想在树下挖一个坑，然后立马得到一片树林，这是不可能的。
“管不住嘴”“迈不开腿”——这句话其实还有后半句，“吃得少”和“动得多”。这两句话是相互关联的，“吃的少”是指减少每日热量的摄入，而“动得多”是指增加热量消耗，当身体热量缺乏时，为了维持基础代谢水平，会主动消耗体内脂肪以提供机体所需的能量。要减重，必须同时做到“吃”与“动”这两个环节。
不吃主食能瘦吗？当然可以！但是这样节食一段时间之后，身体会进入“饥饿模式”，此时无论吃什么都会发胖，而且一旦恢复饮食，体重也会迅速反弹回来。这种方式并不是健康的减肥方式，不仅难以坚持，而且容易损伤肠胃功能。合理的减肥方式是，每天少吃一点，多吃一点蔬菜，保持饮食均衡，这样不会产生饥饿感，也容易长期坚持。
除了少吃，我们还可以通过其他方式来增加日常的热量消耗，比如：
1、改变生活方式（早睡、早起）
2、每天额外跑5公里或者快走1小时 3、一周4次高强度训练课 这些都是可以很快看到效果的行动，只要每天坚持做，1个月就可以看到明显的瘦身成果哦~
如何在半个月瘦20斤是一个被许多MM问到的问题，在这里，小编就为MM们汇集了各种科学减脂的方法，并为MM们综合了一套半个月瘦20斤的捷径大法，一起来看看吧。
要想在半个月内瘦20斤，首先MM们要学会吃对四样食物:
1、魔芋:魔芋的葡甘露聚糖能阻止糖类和胆固醇的吸收，增加粪便的体积，软化粪便，促进肠道的排泄，并能减少胆结石和肠癌的发生率，抑制癌细胞生长。它的纤达到每100克中含7克，比一般蔬菜、水果高出10 倍，是所有食物中纤维含量最高的，常食魔芋，可改变人体内的脂质代谢，有减肥、美体、美容的特殊疗效。魔芋的热量是每100 克含64 千卡，比马铃薯的275 千卡低4 倍，比米饭的385 千卡低6 倍。
2、燕麦:燕麦中含有17种氨基酸，是优良的蛋白质来源，具有增加平滑肌、收缩毛孔、减少皱纹、保持皮肤嫩滑及减肥的功效。氨基酸能使血液中甘油三酯的浓度降低，减少胆固醇在动脉血管壁上累积，并且有降低血糖作用。此外，燕麦蛋白还具有增加白血球，增强人体的免疫力，抗菌消炎及疗伤的功能。
3、牛奶:牛奶的营养大家都熟悉，它含有蛋白质、钙、磷、铁、乳酸等营养成分，还含有丰富的肌肽、瓜氨酸、谷胱甘肽等多种生物活性物质。经常饮用牛奶可强健身体、美容美发、延缓衰老、防癌抗癌、预防心血管疾病，是公认的饮料之王。
4、木耳:木耳味甘、性平，具有消炎、滋补、强壮、补血、止血的作用，是高血压、贫血等病症的理想食疗品，是女性理想的保健食品和美容佳品。木耳中铁的含量极高，每100克新鲜木耳中含铁185毫克，比绿叶蔬菜高出30倍。能促进肠蠕动，有较好的通便能力，常食木耳可保持身体形态苗条，减少肥胖。还有美容效果，能益气、充饥、乌发、补血、健脑，有驻颜美容之功效。
