一个月可以胖多少？
158 102斤，瘦的人快来看一看啊！！！ 我这个月就胖了十斤左右！！！
第一周 放假回家，称了体重102，身高163。 在家每天各种胡吃海塞，奶茶蛋糕火锅串串等等等.. 每餐几乎都有肥肉，而且顿顿吃饱喝足。
第二周 返校，108左右。 学校离市区很近，所以可以经常出来玩，出来混。 食堂重口味菜肴依旧很多，重油重盐，每次打饭都要肉要酱要多到爆炸。回校后每天都和室友一起逛超市，买零食，晚餐偶尔还一起烤烧烤。
第三周 国庆+中秋，112-114之间徘徊。 这周父母从老家过来了，带了很多我喜欢的特产，有肥宅快乐箱（就是我）。假期期间我们每天都在外面吃吃吃，火锅自助包子饺子寿司披萨等等应有尽有，总之之前没吃过的都在这周补上了！
第四周 回到学校119-121之间。 这段时间台风频繁来袭，每天下午都要在宿舍刷抖音，看看别人被吹走的瞬间笑到头掉，然而自己却什么也没买。除了被吹跑的衣服，好像也没啥损失哈哈哈哈。晚上和室友在操场散步唠嗑，聊人生聊未来。
第五周 123左右。 周末出门和高中同学聚餐，胡吃海塞一顿之后感觉肚子巨痛，然后上吐下泻，应该是食物中毒了。当天早上称的体重是123，第二天下午称的就119了，应该是在医院挂了两瓶水下去的。这次中毒让我开始重视起来，再也不敢瞎吃了。虽然体重下降了一点，但是身体更虚了... 后面还有两次中毒记录 一次比一次轻。
第六周 117-119之间。 这周因为家里人有事情需要处理，需要我在假期去趟外地。为了准备这次远门，我每天控制饮食，早晚跳绳二百个，果然假期最后一天体重下来到了117，开心到飞起呀！然而乐极生悲，节后回学校，体重迅速回升至119。 目前体重停滞在了119，不论我怎么少吃都不能再瘦了，不管用什么方法，运动还是节食或者吃药。真的求各位瘦身成功的伙伴给点建议吧！！！
一个月最多能增重10斤。
人在20~40岁时新陈代谢最旺盛，体重增加相对容易一些，40岁后就比较难了。不过，无论什么年龄，增重速度太快也容易给心脏等器官造成过大负担，一般来说，一个月增加10斤左右最佳，女性适当较少，为5~8斤左右，最好其中90%是肌肉等健康重量。从营养学角度来说，每增加1斤体重，需要积累5000克蛋白质，相当于18碗猪肉(每碗150克左右)。想要长肌肉，关键在于让肌肉纤维保持“拆了建、建了拆”动态平衡。要实现这点，应该做到：多摄入蛋白质、练肌肉、别久坐。
要想增肥，首先要提高身体基础代谢能力，最好的办法就是进行增肌减脂的锻炼。每天抽出能安排2个小时进行哑铃练习、跑步以及饮食控制。先要明确增肌和减脂是同时进行的，增肌减脂的目的就是增加基础代谢率。可以每天早上跑步40-50分钟，同时进行哑铃力量练习，每周哑铃练习三次，每次一个小时。
跑步的时候要控制在慢跑状态，速度不能过快，过快没有用。哑铃练力，动作不能太快，做到慢起慢落，这样才能更好地促进肌肉生长。饮食方面要低糖高蛋白，就是碳水化合物摄入低于正常需求量，蛋白质高于正常需求量。
想要增加肌肉的重量，应该在每日三餐外再加1~2餐高蛋白食物，牛奶、鸡蛋、鱼、大豆等优质蛋白是最佳来源，在睡前1小时加餐尤为合适。如果身高170厘米，每天蛋白质的进食量应该达到80~120克，按照五餐分配，每餐的蛋白质含量应该达到20~30克，每200克牛奶或鸡蛋、250克豆腐、300克鱼虾、400克鸡肉或瘦肉的蛋白质含量都在60~80克。除了额外增加蛋白质，三餐也应该多摄入高蛋白但低脂肪的食物。
另外，锻炼后的肌肉需要足够的时间修复，经常坐着会使肌肉缺乏修复时间，每天保证8小时睡眠，白天也要保证有4小时以上不坐，让肌肉获得更多伸张时机。
