如何一个月长高？
想一个月涨高的，建议看这篇！ 本人身高165cm，体重49kg，性别女，大一学生一枚。 从小学开始就比同龄人要矮小，一直是班里几个女生中个子最矮小的一个（真担心以后找不到对象啊）。
因为一直都比较瘦小，所以看起来就更矮了... 高中毕业，身高只有158cm。 大学开学报道，坐火车去的，报上姓名和身高，乘务员小姐姐脱口而出：这么矮啊～ 嗯哼~好尴尬有木有啊！！
但是！我竟然在两年后成功逆袭涨高了7厘米！！！惊不惊喜！！
话不多说，直接分享经验啦~~~（我可是花了很多心血的，看完别忘记点个赞噢❤️）
一、运动篇——跳绳+拉伸 想要长高，一定要多多运动哟~ 我给自己制定了一个简单的健身计划，每天一个小时左右，坚持了一个月，效果肉眼可见~
①热身运动：运动前先热身十分钟，让肌肉群充分活跃起来，以免受伤②深蹲：30个为一组，共四组③腿伸直抬起：腿尽量伸直抬起，放下时呼气，抬起时吸气，每组20次，做两组④拉伸：每个动作保持30秒，一共五个动作⑤放松：手臂上下摆动，做扩胸运动，颈部转动，腰部旋转，大腿内收与外展，小腿内旋与外旋，每一组各15次。
二、饮食篇——均衡营养 想要快速增长，营养均衡是很重要的，切忌偏食~
我每天在食物摄入方面都做了很好的规划，保证一日三餐都吃，但饭量只给平时的八成饱。 在饮食上，注意补充蛋白质、钙、磷和维生素，应多吃富含这些营养物质的食物。 例如：
1.多吃含蛋白质丰富的食物：鱼肉、禽肉、牛奶、鸡蛋等；
2.多吃含钙丰富的食品：大豆、骨头汤、海带、虾皮等；
3.补充维生素：多吃新鲜水果蔬菜。 同时，我还配合着吃了一些助高的营养素，真是惊喜不断呀~
三、睡眠篇——早睡+拉长睡眠时间 这个月我改变了自己以前晚睡的习惯，争取十一点前睡着，因为在深度睡眠的时候，身体会出现修复过程，这时候生长激素分泌最旺盛，对增高有很大作用。 而且我故意把午休时间拉长，从原来的半小时调整到一小时，据说这样也能起到拉伸关节、骨骼的作用呢~~
四、其他因素 ——适当晒太阳 除了上述几种方法，我还特意让自己多晒晒太阳，补钙的同时还能帮助身体生成维生素D，促进对钙、磷的吸收。