首先恭喜准爸妈们喜获宝宝！ 在孕期前3个月，孕妈除了补充体内所需的能量外，还要为胎儿的器官发育提供营养素，因此均衡饮食和适量运动都非常重要。 饮食上建议遵循“一少二多”的原则——少油、少糖、多吃新鲜蔬菜、水果； 多食富含优质蛋白质的食物，如蛋类、奶类、鱼肉及大豆制品等— 为避免摄入过多的营养素，在吃时需注意以下事项：
1.少吃辛辣食物。
2.控制盐的摄入，每日不超过6g。因为怀孕期间钠离子需要量增加，如果吃得过咸，会加重肾脏负担，甚至可能引起妊娠高血压。
3.戒烟戒酒。为了腹中宝宝的正常发育，孕妈应尽早停止吸烟和饮酒。 同时，为保证营养的均衡，孕早期可适当吃一些粗粮。
由于孕吐反应，可能影响到孕妇对营养的吸收，此时可服用一些叶酸制剂或多种维生素来补充营养。但需要注意的是，妊娠剧吐会导致机体脱水、酸碱失衡，严重时甚至会威胁到生命，此时必须立即就医。
在孕期，不仅要注重食物的丰富性，还应做到饮食的多样性，即相同食材，做不同的烹调，变换花样，减少孕产期负面情绪带来的不良作用。
从蔚采优质答主怀孕了前三个月，胎儿的发育比较迅速，所以为了确保母子健康，这些月份的饮食尤其重要。下面是一些建议：
1. 多吃蛋白质食物：蛋白质是构成胎儿器官和组织的主要元素，可以选择蛋白质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、鲫鱼、瘦肉、鸡肉等。
2. 保证热量充足：怀孕前三个月妊娠反应较大，尤其是恶心、呕吐，可能会影响饮食。为此，保证足够的热量，选择自己喜欢的食物，如可可、果汁、水蜜桃等。
3. 摄入足够的叶酸：叶酸对孕妇和胎儿都非常重要，可以预防胎儿先天性神经管畸形。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、鱼类、果汁等。
4. 摄入足够的维生素：维生素对胎儿的发育至关重要，可以选择含维生素丰富的食物，如胡萝卜、西红柿、柠檬等。
5. 防止缺水：因孕吐反应，摄入的食物可能受限制，要多喝水，以防脱水。可以选喝点水、柠檬水、甘蔗水等。
6. 注意烹调方法：选择易消化、口感软的食物，如炖、煮、蒸等，避免油炸、烧烤等。
7. 少量多餐：孕反应大，可以不拘泥饭点，少食多餐，吃容易消化的食物。
8. 避免高剂量的铜：一些铅汞超标的食品，如生肉、乳酪、燕鳞等应尽量避免。
总之，怀孕前三个月的饮食要营养均衡、易消化、适口，为母体和胎儿提供健康发展的养分。
