如果你不急着要几个月的速成，那你完全可以慢慢来，我健身四年了（大学期间）也就比四年前强了一点点而已 如果你想快点，那我建议你看看增肌的相关知识先，了解一下各个动作的锻炼部位以及顺序安排等 然后就是找一套适合你的训练计划并坚持下来吧 我推荐你使用App「FitTime」里面有很多免费的健身计划可以供你选择，也可以自己制定适合自己的，而且有专业的教练团队每天为你定制健身建议哦！
另外呢，不要急于求成，每次去健身房做三组每组八个的动作就行了，多锻炼几下效果也会更好不是吗？ 你也可以每天增加一两个动作，不过我建议一周加一次。这样你的身体会有足够的时间适应新的动作和负荷。
最后说一句，健身是一个需要日积月累的过程，请千万不要指望它给你立竿见影的效果。
加油啦～
沈城屹优质答主我1980年的，27岁开始健身的。现在35岁。 刚开始的时候在健身房练了一年左右了。那个时候体重50kg上下，然后开始练哑铃，深蹲，各种基础动作（引体向上没学会）大概练习一年吧，因为那时候还在上大学啊！所以也没怎么上心。后来工作以后去了一线城市发展，因为工作原因经常出差，所以健身也就搁置下来啦……到去年为止已经整整十年没有再去过健身房了。身体有点变形也胖了十几斤，于是我就又开始了训练计划。 我现在的目标是把以前的肌肉练回来并且还要更壮一点，现在我的情况是每天做一个小时力量举的训练，然后再来一小时有氧运动。我每天给自己制定的任务就是至少做两组俯卧撑和一组深蹲，这个是我每个星期的目标，每组数量都要比上一次多两个。 现在我已经坚持了一个月的时间，除了手臂和后背有一些变化以外其他部位都没什么变化。我想通过自己的努力能够有朝一日可以拥有八块腹肌和倒三角型的体格~加油哦(^o^)/～
