12岁儿童怎么练腹肌？
一、锻炼方法
1、仰卧起坐 准备动作同上，注意腰部尽量放松，起来时吸气，下去时呼气。 次数：每组60个（最多可以做3组） 效果：刺激腹部肌肉群，让腹肌更有型。
2、俯身臂屈伸 准备动作：收腹下蹲，手臂自然伸直放在大腿外侧，上半身与地面保持平行，腿部和腰部绷紧。 动作：手臂向上方伸直，同时上半身慢慢抬起，直至双臂完全伸展，停留一会儿，缓缓还原。 次数：每组40个（最多做3组） 效果：促进背部肌肉群的成长，缓解驼背。
二、饮食建议
儿童正处于生长发育的重要阶段，在锻炼的同时也要注重营养补给，不然会错过长高的最佳时机。 补充富含蛋白质的食物，如：鸡蛋、豆腐、牛奶等； 补充维生素矿物质，多吃新鲜蔬果； 多补钙，含钙丰富的食物有虾米、海带、牛奶、芝麻酱等等。 少食多餐，三餐合理搭配，及时补充能量。 不吃生冷食物、忌吃辛辣刺激性食物、少吃甜食。