减脂带有副作用吗？
减脂有没有副作用，有！很多！ 首先，我们要知道脂肪之所以叫做脂肪，是因为它含有脂肪酸。而这些脂肪酸如果无法被人体利用，就会以甘油三酯的形式储存起来，也就是俗称的“积”在身体里。 而我们平常所摄入的能量，大概有30%会直接用来满足大脑和肌肉活动的需要；25%会用于血糖的消耗及细胞的功能；45%则会作为能量的储备形式存在体内（即脂肪）。也就是说只有当身体所需要的能量超过了上述数值，才会动用储备能源-脂肪。因此从摄入这一层面来讲，人体对能量的需求是有标准的。 多吃了会产生热量过剩，身体会将多余的热量转变为脂肪储存起来。 而一旦这些储存的脂肪被调动出来参与代谢过程，势必会对人体造成一定的影响。比如引起胰岛素敏感性下降、雄性激素分泌过多等等，这些都会成为诱发肥胖、糖尿病甚至心血管病的风险因素。所以说，任何事都是过犹不及，减脂也不例外。 除了本身膳食营养不合理之外，不良的生活习惯也是导致能量超标的重要因素之一。比如吃饭时边吃边玩、喜欢吃宵夜或者晚餐吃得过晚过饱等，这些都会导致食物不能被充分消耗而滞留在体内转化成脂肪。
身体在运作时，各个系统都是相互联系、密不可分的。因此想要控制体重、减脂，就必须从饮食和生活习惯两个方面进行优化。 首先，要从思想上认识到什么该吃什么不该吃。其次，要改变不良的生活习惯，养成健康的生活方式。最后，要学会识别食品标签，选择新鲜食材自己烹饪，尽量减少在外就餐或点外卖的次数，减少油、盐、糖的摄入。
只要坚持“管住嘴，迈开腿”，养成积极健康的行为生活方式，就可以将身体的各项指标调节到均衡状态，不仅体重减轻，体内脂肪含量也会降低。