肌酸吃了有副作用吗？
肌酸是一种天然存在的氨基酸，是身体中一种重要的代谢产物。它最初由肉类食物产生，故称为肌酸（Carnosine），1900年被提取并作为营养补充剂使用。 那么吃肌酸有没有副作用呢？ 目前，在国内外关于肌酸的副作用报道并不多见。2014年，美国FDA正式批准通过了利用肌酸作为食品添加物的申请。而在我国，也有相关的研究结果表明，食用肌酸安全无副作用。不过需要提醒大家的是，虽然目前未有明确的研究显示服用肌酸会造成人体危害，但是任何食物都是有一定量的最佳食用值的，超过这个量，就可能造成物质过剩，引发不良反应。所以不管吃什么，都要记得“过犹不及”哦！ 那是不是代表肌酸没有副作用就可以随便吃了？当然不是！任何东西吃多了都会对肠胃功能造成影响，更何况是这种成分复杂的食品添加剂。
如果非要我说出点肌酸的副作用的话，那我只能说是：浪费钱！ 为什么这么说呢？ 这是因为：
1、正常人通过饮食就可以摄入充足的肌酸（一般成年男性每天所需肌酸约3g，女性约2.5g，而适量进食牛肉等肉类可保证达到这个水平）；
2、运动医学研究表明，剧烈运动可使肌肉中的肌酸含量急剧减少，必须及时补充才能获得恢复。经常参加体育锻炼或体力劳动，并且能按时按量吃饭的人，就不必要再专门补充肌酸了。 因为人体每个细胞都饱含着蛋白质和核酸，而这两种物质都可以提供制造肌肉所需要的所有肌酸。只要膳食平衡，多吃肉、蛋、花生、豆类等含蛋白质量较高的食物，就能获取足量的肌酸。
当然，如果你处于下列情况之一，就需要额外注意了：
① 体重过低或体瘦如柴者；
② 患有慢性消耗性疾病，如肿瘤、肝病及长期缺乏运动者；
③ 老年人和青少年，特别是生长发育期的青少年，由于生理变化较大，更需要特别注意。