哈他瑜伽有什么作用？
Hatha的意思是“自然的”，因此Hatha Yoga被定义为一种自然、非强迫性的练习。其目的是实现身体、精神和心灵的和谐，以及人与自然的团结。它基于这样一条原则：通过锻炼身体来净化身体和大脑，从而开发智慧并增加乐趣。 这种形式的第一项建议是“清洁你的身体和灵魂”。这意味着清除所有可能妨碍你充分发展和实现的目标。
为了获得最好的效果，你必须完全投入这项运动。这意味着停止吸烟和吸毒，保持健康的饮食习惯，消除任何可能的焦虑或压力，并且拥有足够的睡眠——这些只是为这项运动打下良好基础的建议的一部分。如果可能的话，在开始锻炼之前洗个澡（最好能泡个热水澡）是很重要的。
Hathayoga的体式分为两种类型：力力和柔和的。每个体式的第一个目标是建立力量和耐力。当您进行Hatha瑜伽练习时，请尝试坚持更长时间。慢慢地、有控制地加深姿势，不要伤害自己！对于柔软性，目标是让你的关节灵活，使肌肉可以伸直并拉伸。
当您伸展肌肉和肌腱时，请记住要缓慢而有力，以获得最佳结果。避免拉伤，因为一旦受伤，恢复需要更长的时间。为了实现这两个目标，您必须构建正确的技术元素。
1.建立力量
培养力量和耐力很重要，因为如果没有它们，您将无法完成许多姿势。加强力量的最佳方式是通过耐力训练。在您的Hatha瑜伽练习中，考虑使用下列方法之一来增强耐力： 以5到10秒的间隔深呼吸，同时尽可能保持姿势。 交替抬起各一侧腿部直至膝盖接近胸部，然后恢复至起始位置。 在地上做俯卧撑，或直接在双手之间做俯卧撑。 用相同的方法提高引体向上。 重复上面的动作，但这次在手臂中间加一个哑铃或其他重物。 随着力量的提高，逐渐增加每次练习的姿势数量。
2.发展柔软性
为了发展柔韧性和灵活性，您需要练习放松技术和延长肌肉的技术。通过长期练习这些技术，您可以： 慢慢进行拉伸，保持紧张状态10秒钟，然后放松。 你应该感到轻微刺痛而不是剧烈疼痛。注意不要太用力拉扯肌肉，否则会拉伤肌肉，造成不必要的痛苦，而且可能会降低效率。每天花几分钟练习这些技术。
3.平衡能力
为了保持良好的平衡，请经常练习这些动作： 单腿站立 双臂伸展 一侧手触地面的深蹲 侧弓步 前跨步 后跨步 除了以上三种能力之外，还需要注意呼吸和意识，因为它们对整体效能至关重要。