怎么两个月减肥不反弹？
我是从138斤，减到98斤的，没有吃药、没有节食、没有手术，纯食物减肥法 。 可能大家会说我减肥速度慢，其实如果你掌握好方法，一日三餐正常吃，三餐都吃丰富营养的情况下，是可以瘦的很快的。 我从高二开始发胖，高三毕业的时候体重达到顶峰138斤，然后进入大学后就开始了漫长的减肥路……用过很多方法：
①不吃主食只吃肉+运动；
②吃的很少+运动；
③只吃水果蔬菜沙拉+运动；
④喝酸奶吃粗粮+运动；
⑤过午不食+运动……
除了第一周有明显效果，后面几周都是减的很缓慢，而且很容易反弹，尤其是生理期过后会猛涨几斤，急的我团团转。然后我就停止了以往单纯的饮食或运动控制，开始研究其他的方法。看了一些食谱，也试过了一些效果，但是最终发现简单、健康、有效的还是目前我在使用的这种方法——低糖/低碳水的饮食结构+适量运动。
首先介绍我的食谱：
早餐：脱脂牛奶250ml+蒸蛋羹（1个鸡蛋的量）+全麦面包2片+水果1个 上午加餐：水果1个 午餐：饭堂饭菜（少量米饭+蔬菜+肉） 下午加餐：奶制品、水果 晚餐：粗粮粥+青菜 晚间加餐：酸奶1杯 这个食谱是我根据目前流行的低碳水、低脂等理念结合我的实际情况总结出来的。
【注意】 这里的水果不是指香蕉、西瓜等含糖量高的水果，而是指猕猴桃、黄瓜等含糖分低且含量丰富的蔬菜。 食材尽量选择粗粮、豆类、鸡蛋、肉类、蔬菜等来代替米饭、甜品等高碳水化合物的食物。 在保证蛋白质摄入充足的前提下，少吃碳水化合物类食物，就能实现“减重”的目的了。 如果某顿饭没饿肚子的情况，可以在下一餐前加餐1个苹果或者1根香蕉，但加餐的面积不能太大，否则会影响正餐的摄入。 坚持一个月可以看到明显的效果哦～ 除了改变饮食习惯外，每日适量的运动也是不可缺少的。我平时喜欢健身、瑜伽、跑步，无论多忙都会抽时间做这些运动的。 希望可以帮助到你！加油啦～