跑步3个月能减多少？
这个要看具体情况了，因为每个人的具体身体情况不一样，而且运动除了看效果，还要看是否安全、是否舒适等等，所以并没有一个具体的数值能够说明跑步三个月能够减肥多少。 虽然看不到一个统一的数据，但是我们可以看看一些人的案例。我去年开始跑步，每天晨跑或者晚练，基本保持天天跑的状态（只有下雨天和非常寒冷的日子除外），大概跑了三个多月，体重从64到57kg，减少约10斤，身材从胯宽腿粗的样子，变成肩窄腿细的样子。不过我的身高是162cm，所以体重在57kg的时候，我的BMI指数是21.8，处于健康范围的最低值，也就是说我是体重过轻的，其实是可以再增加一点体重的。
当然，并不是每个人都能够在一个月或三个月之内减轻那么多的体重，毕竟个体有差异，并且每个人在跑步过程中的努力程度和饮食控制情况也是不一样的，这些因素都会影响结果。 不过通过跑步减脂，一般会有一个身体反应的过程，就是当你刚开始跑步的时候，你可能坚持不了多久就会感觉心肺功能受限，呼吸急促，身体虚弱，这都是由于运动引起的生理反应，此时你的脂肪得不到利用，身体会先消耗糖原供能，随着运动的持续进行，身体的适应能力才会逐渐加强，这个过程大约会在3周左右达到顶峰。
所以在一开始跑步的时候，可能你一天只能跑1公里，或者跑下来全身无力，感觉肌肉都在酸痛，这些都是正常的现象，不需要太担心，只要坚持，你的身体会告诉你答案。