三分钟减肥有副作用吗？
这个我很有发言权！ 我163/59kg， 很胖吧…然后呢，我在一个瑜伽馆办了卡，想减肥。那个瑜伽馆有个特色是，可以边看电视边练瑜伽，电视里放的都是教学片。 我记得很清楚，教收腹运动那个视频，教练先让练习者平躺，做深呼吸（吸气要吸满，吐气要吐尽），然后再抬起上半身，让身体呈45°角，同时，双手要交叉贴住耳朵，并缓慢上举过头顶，接着在腹部用力，慢慢还原至起始姿势。 一套动作下来，汗流浃背。据说这是快速燃脂的方法之一。
还有一招是我后来自己悟到的，也是网上搜的到 的，就是“深蹲”，这个真能快 速燃脂，你相信吗？反正我是信了。怎么做呢？双脚并拢，身体下蹲，直到大腿与地面平行为止，这样一套动作下来，大概20个，大腿会有强烈酸胀感，说明脂肪正在燃烧。我每天下班回家就做这20个深蹲，连续做了半个月，裤子裙子都小了！
最后总结一下我的经验：
1、不吃主食，只吃素菜，的确可以快速降低体重；但这样的饮食结构是不健康的，因为人体需要碳水化合物提供能量，如果没有主食作为碳水的来源，就会从蛋白质和脂肪中获得，这就导致了体内脂肪不能有效利用，会囤积起来，从而肥胖。建议三餐必须吃，但少吃主食，多吃蔬菜。
2、有氧运动+瑜伽，的确可以快速减脂。
3、肌肉是可以消耗热量的，通过力量训练增加肌肉含量，也是快速燃脂的一个方法。 至于这个3分钟减肥有没有副作用，在我看来，只要保持规律的饮食和生活习惯，没有副作用。反之，如果暴饮暴食，生活作息不规律，那就另当别论了。