跑步半个月可以瘦多少？
我是一三五跑，每次五公里左右。 这样跑了两个月后体重从63公斤到58公斤（身高170），体型发生了变化，腿和腰明显细了，但是肚子上的赘肉还是有多的，所以又在坚持控制饮食的基础上加入了一个动作：每天睡前做一组拉伸（网上找的拉伸动作，一组20个）；另外配合健康饮食（米饭减半，荤菜少吃，多吃蔬菜和水）。这样持续了两个星期，体重下降到57公斤时停止了跑步并增加了一个新的运动——羽毛球，每周两次。 现在距离开始跑步已经过去四个多月了，我的体重一直保持得很好，没有反弹回63公斤以上，体型也没有反弹，衣服尺码不变，身上也不像以前那么多肉疙瘩了。
个人感受：
1、跑步确实会瘦，但绝不是直接消耗脂肪！它是通过提高基础代谢水平来燃烧热量的，这一点与跳绳差不多。停止跑步后，身体不会立即囤积能量，所以不会出现反弹现象。 而节食或者吃减肥药等方法是直接减少体内营养物质的摄入，身体缺少燃料，新陈代谢能力便会降低，这时就会出现反弹，甚至比之前更胖。
2、跑步是一种高冲击的运动，每次跑步都会产生超过自身重量4倍的压力，如果每一次都这样做，膝盖受损是不可避免的，因此跑步时要尽量控制好节奏。
3、除了跑步，其他运动同样可以减脂，而且效果不比跑步差，还能避免损伤。比如羽毛球就比跑步对膝踝伤害小很多，同时也能达到锻炼的效果。 我之所以选择跑步是因为它是最简单最容易坚持的一个运动，其他运动有时候真的是很难坚持下去。不过后来我也加入了羽毛球的队伍，每天坚持练一个多小时，一个月下来感觉身材变化很明显，体重下降了很多。现在每天和小伙伴一起跑步或者打球，一点也不觉得无聊，反而感觉很充实。