怎么才能一个月减肥？
不要相信任何快速减肥法，一个月减掉20斤以上体重，肯定是不健康的！ 千万不要为了减肥，失去健康的体魄！ 健康的生活习惯+合理的减重计划=瘦下来 不控制热量，随便吃，躺瘦是不可能实现的！ 你每天的热量摄入量至少要减少500大卡，这样才能消耗掉500大卡的热量差。 如果你真的不想控制饮食，那就运动吧。每天跑10000步，或者跳一个小时的舞，每周运动6天，一个月就能减掉30斤体重。（女生想瘦身效果更好，建议每天跳绳2000个，比跑步效果更显著）
不节食，不吃药，不打针，每个月只需要运动6天，就能减下30斤体重，你觉得这样的减肥速度慢吗？ 对于容易胖的人来说，这样快速的减重，确实不容易再次复胖回来。因为身体代谢被调动起来了。
如果无法坚持运动，那就只能控制饮食了。每天按食物热量表，选择低热量的食物去吃，一日三餐都必须计算好热量，三餐外不再多吃一粒米，一颗糖。同样可以达到每月减掉30斤体重的目标。
对于肥胖的人来说，身体的基础代谢已经降低，如果不通过运动提升代谢能力，就只能从饮食上去调整了。只要每天比昨天少吃一点，每个月就可以瘦掉30斤体重。
当然，改变饮食习惯，需要长期坚持，不能马上见效。最快也至少要3个月，才能看到一个显著的效果。那些承诺可以快效减脂，不用忌口，不用运动，轻松瘦身30斤以上的产品，都是骗人的！ 只有健康饮食+适量运动，才能健康地瘦下来！