儿童晚餐吃太多？
如果晚餐吃得过多，可能会引起肠胃不适、睡眠不佳等问题，影响身体发育和健康。 那么究竟什么样的晚餐才算是“吃太多了”呢？ 根据《中国居民膳食指南》（2016版）的建议： 正常年龄组的孩子，每日需要能量约为3000kcal，体重越低需要的能量越少，身高越高的孩子需要的能量也越多； 如果是运动多的宝贝，比如爱跑爱跳爱玩游戏机的孩子，每天可能需要多增加200-300千卡的热量。
而家长通过观察孩子体型也能大致估算出孩子大概的营养素需求量。 如果孩子体型偏胖，在保持日常饮食的基础上，应该适当控制热量摄入，避免吃过于丰盛的晚餐； 如果孩子体型偏瘦，可以在保证食物种类的前提下，适当增加进食量，尤其是可以增加一些热量高的食物，如肉类等。 但无论宝宝体型如何，都建议合理分配三餐营养素比例，确保三餐荤素搭配、粗细搭配。这样能减少孩子晚餐过饱的情况出现。
如果真要补什么，那可以选补充些维生素D3和钙剂，鱼肝油含有较多的维生素A，也不建议在夜间给宝宝食用，以免引起恶心、呕吐或食欲不振等情况。 不过，如果孩子已经出现了晚餐吃太多的情况，家长也不用太着急，可以通过改变饮食习惯的方式慢慢调整。
首先，让孩子养成晚饭后散步的习惯，促进消化道蠕动，帮助消化吸收； 其次，引导孩子养成早睡的好习惯，睡前半小时，进行放松活动，如深呼吸、练习瑜伽等，有助于快速进入深度睡眠状态； 最后，家长可以有意识地限制孩子的零食量，禁止一日三餐以外的时间点再提供食物。