怎么在一个月内长胖？
首先，你要搞清楚自己是什么体质，是容易发胖的体质吗？如果是的话，那么你更容易变胖。其次，你要搞清楚，你是想要体重增加？还是想要体型增加？这两个可是有区别的哦！ 举个例子：同样体重65公斤的人，体脂率不同的两个身材是不一样的。一个可能是这样的： 这是一个很努力的健身教练，他身高170厘米，体重65公斤，体脂率只有9%。另外一个是这样的： 这个人的身高和第一个一样，也是170公分，但是体重却是83公斤，比原来增加了18公斤，但是体脂率却不到10%。
从上面的例子可以看出：同样是增加体重，因为体型的不同，所增加的肌肉或者脂肪比例是不同的。如果想通过一个月的时间长胖，你得清楚：是增重（增加肌肉含量）还是增肥（增加脂肪）。 这可是有很大区别的，如果是你想要增加的重量只是脂肪的话，很简单啊！你可以每天多吃一点高能量的食物，比如说甜食、油炸食品等等。如果你不想吃这些油腻的食物，那么可以采用代用品的方式，比如用酸奶代替牛奶，用燕麦片代替米饭等等。总之，要让你的食物总热量超过机体需要，多出来的这部分热量就会转化为脂肪储存起来。
但是这样做只能让你变成这样： 虽然体重增加了，但是体型并没有很大的变化，看上去仍然十分瘦小。如果你想变成这样的人： 那么你就不能单纯增加脂肪了，你应该要增加的是肌肉。如何能在一个月内长胖呢？那就是增肌减脂同时进行。
首先要提高肌肉含量就必须得加强力量训练，同时搭配合理膳食，这样你的身体才能摄入足够的营养物质，让肌肉得到充分的修复和生长。与此同时，你需要降低身体的碳水化合物和脂肪含量。可以通过有氧运动的方式，来消耗体内多余的脂肪。当然，在锻炼的过程中，你也需要注意劳逸结合，避免过度训练导致的肌肉损失等情况。