健身4个月会有效果吗？
我健身差不多有四个月了，从65.5到现在的61（身高170） 变化还是有的，而且是非常大，身边的人都说我瘦了好多，我自己也感觉手臂和腿细了非常多，但是体脂还是没有降下来多少，我还是个结实的大胖纸 这四个月里，除了春节半个月没练，天天都在坚持，刚开始锻炼的时候，每天锻炼2小时，四个动作循环训练，每个动作4组，每组30个。后来练习一个半月后，加上了杠铃操，每天两个课，一个力量，一个柔韧，也是每天都去，除了偶尔有事。
其实，健身的时机也很重要，最好选择在减脂期进行，那样肌肉不会增加太多，脂肪也不会积累太多，效果会很明显。我在一个月前结束了健身卡的办理，现在开始了自由的健身模式，只要我想，我可以随时去健身房。但是我几乎每天都会做运动，哪怕今天不去健身房，我也会在家里做俯卧撑、深蹲、引体向上这些不用任何器械的运动，这些基本属于徒手训练，同样有效。
对于题主说的器械训练，我觉得是有必要的，因为这样能更针对性的增加肌肉体积，当然，如果没有时间去健身房，我推荐购买家用哑铃，自己在家做力量训练，如果连这个都不能坚持，那也没什么方法能坚持了。
最后想说，健身贵在坚持，千万不要认为自己锻炼一段时间，身体没有发生变化就停止，只要你坚持下去，一定会拥有理想的身材。