怀孕3个月怎么睡好？
这个问题，我好像在知乎上答过，不过现在看了又有点不一样，索性就重新梳理一下，给孕妈妈们一个参考。 首先，我们一般人的睡眠都是“垫着睡”的——就是在床上垫上一个枕头或者靠背之类的，事实上这样是不利于睡眠的！ 因为孕期子宫会逐渐增大，大部分孕妇会感觉到腹部坠胀感明显，如果“垫着睡”，就会增加腰部负担，更容易产生腰部疼痛、下肢水肿等情况；而且长时间保持这种睡姿，也容易造成胎儿缺氧。 那正确的睡觉姿势到底是怎样的呢？
一般来说，建议孕妈妈采取右侧卧位的方式睡觉。因为孕期子宫逐渐增大，向左侧卧位会压迫腹主动脉，影响血液供应，出现头晕等不适；而右侧卧位的话，可以减轻对心脏的压迫，改善血液循环，同时更有利于胃肠道蠕动，改善呕吐症状（尤其是胃食道反流严重的孕吐），有利于营养物质的吸收利用。 当然，并不是说左侧卧位就一定不好。对于初期先兆流产或者有妊娠合并症的准妈妈来说，左侧卧位反而有利的多。所以也没有绝对的右侧卧位还是左侧卧位一说，只是从普遍情况来说，右侧卧位更加适合孕期睡眠。
除了睡姿会影响睡眠之外，床品的选择和睡眠环境的光线也很重要。 首先，太软的床不利于孕晚期胎头入盆，也容易造成腰部劳损；其次，由于孕中期开始，准妈妈分泌的雌激素增加了子宫内膜腺体数量，而孕激素则增强了子宫内膜的厚度，因此这个阶段的女性比平时更加容易感染，需要勤换洗枕套、被褥。 最后还有一点容易被忽视的是，睡眠环境的亮度也是影响睡眠质量的一大因素。
一般情况下，人们会在睡前关灯，但是这样的做法会导致卧室变得昏暗，然后越睡就越困……其实，在不影响早晚休息的情况下，可以在室内留一盏小夜灯，或者在床头柜上放一瓶254nm波长的紫外线消毒灯，来代替夜灯的作用。 另外，有入睡困难困扰的孕妈妈还可以试试“数呼吸”的方法帮助入睡——就是关注自己的呼吸，在吸气的时候数1，呼气时数2，反复进行，直到入睡。