叶酸在备孕阶段就要开始补充了，直到孕后3个月为止。叶酸是防止胎儿神经管畸形的，孕妇服用叶酸的最佳时间应该从计划怀孕前3个月开始，每天服用量控制在0.4mg左右即可，服用叶酸的目的主要是为了预防胎儿先天性疾病。 至于钙片、铁剂的补充一般建议在孕中期（13周后）开始服用。当然，如果妊娠反应严重，食不下咽，导致微量元素摄入不足的话也可以提前补充。具体补钙、补铁的药物以及剂量建议遵医嘱。 除了药物补充，还可以从饮食上加强补充。如多喝牛奶，补充体内钙的摄入；多吃瘦肉，补充蛋白质和铁；多吃含碘丰富的食物，如海产品等；维生素的补充也尤为重要，尤其是叶酸和锌的补充。另外，注意均衡饮食，不挑食、不偏食也能很好的满足孕期营养需求。
Tips：值得注意的是，孕期并不适宜大量进补，特别是滋补的中药，应在医生指导下进行服用。
刘贤祖优质答主怀孕第4个月，胎儿发育速度加快，消化系统、循环系统、神经系统发育更加完善，孕妇也逐渐适应了体内新成员的生长，因此，从这个月开始孕妇可以为自己补充一些滋补食物，为接下来的时期积攒能量。怀孕4个月要补气血，同时还要注意叶酸、钙和维生素的补充。
猪肝含有丰富的铁、磷及维生素A、B2、B6等营养成分，能补肝明目、养血等，能有效预防贫血，是很好的补血食物，孕妇每周可以吃1-2次。
鸡蛋含有优质蛋白质、12种维生素和13种矿素质，能有效补充蛋白质、维生素和钙质，鸡蛋的吃法也很广泛。
鲢鱼含有多种人体所需氨基酸、尼克酸、维生素等营养，鲢鱼还具有健脾养血、通乳之功效，孕妇可以每周吃一次鲢鱼。
红枣具有养血安神之功效，能有效补气补血，孕妇平时可以煮些红枣银耳羹喝，还可以做红参炖圆肉喝，补气血。
菠菜富含铁和胡萝卜素，能预防贫血，促进细胞发育与分裂，孕妇每周可以吃2-4次菠菜。
