孕妇几个月吃坚果好?

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1、预防孕期出现贫血,可以吃适量含铁的坚果。如核桃、腰果等,其中富含人体所需的叶酸,怀孕后应该多吃点。 2、为了缓解孕期食欲不振导致的营养不良,可以适量吃些含维生素丰富的坚果,例如花生、葵花籽等等。

3、由于孕晚期胎儿发育快,母体营养需求量大,所以可以适当进食富含蛋白质和钙的坚果。建议每天吃一小把,大约10颗左右。 需要注意的是,虽然大部分的坚果营养丰富,但是热量不低。因此对于需要控制体重孕妈咪来说,应该注意适量,特别是本身并不缺乏营养的孕期前三个月,更不建议大量吃坚果。

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怀孕四个多月的时候就可以开始食用坚果了,孕妇每周应该都要吃坚果,可以去壳就可以吃,也可以磨成粉然后加到面粉里做糕点,还可以加上燕麦,用开水冲调燕麦粥。

坚果中还含有蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素以及矿物质,这些物质能够为胎儿的大脑和身体的发育提供最好的营养来源,并且也是孕妇每天应该补充的物质。但是要注意,每天吃坚果的数量大约在20~50克左右,不要太多,否则容易造成上火,对身体有害。

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