怀孕3个月适合吃什么？
前三个月是胎儿器官形成的关键期，一定要保证营养全面、丰富，饮食清淡合理，这样才能给胎宝宝提供充足的营养。 1.食物多样化，营养丰富 在孕早期，准妈妈对各类营养素的需求都大大增加，尤其是矿物质和微量元素，因此要保证饮食的多样化，力求营养均衡，让胎宝宝通过妈妈的膳食获得丰富的营养。 同时由于早孕期妊娠反应较大，恶心、呕吐等症状可能会影响准妈妈的食欲，导致进食不足，所以还应少量多餐，在一日三餐之外增加2～3次加餐。 加餐不仅可缓解孕吐，更有利于控制热量摄入以及补充营养。加餐的食物可以是体积小、含能量高的食品，如饼干、坚果等。为减轻早孕反应，减少不适感，应尽量挑选自己喜欢的食物，采用少食多餐的方式补充能量及营养。 需要注意的是，有些孕妇因为早孕反应剧烈，为了补充营养就大量进食高蛋白和高脂肪食物，这样反而会增加胃肠道的负担，引起腹胀、腹泻，反而不利于吸收。 2.合理搭配，荤素同吃 在饮食上，要做到荤素搭配、粗细搭配，以保证供给足够的蛋白质和维生素，其中富含膳食纤维的粗粮就是不错的选择。
例如，每天可以饮一碗小米粥，加馒头或包子作为主食；肉类可以选择鱼、瘦肉、蛋类，每日食用适量植物油，以补充充足的脂肪酸；新鲜蔬菜也要多吃一些，每日蔬菜摄入不少于500g，其中有1/4应是绿叶菜。 不过，需要提醒的是，尽管此时胎儿尚不完善，消化功能较差，但对维生素和矿物质的需求却并不比孕中晚期少。盲目大量补钙、铁、锌等微量元素并不能起到预防缺铁性贫血的作用，也不能让宝宝更聪明，过早服用DHA（二十二碳六烯酸）更是毫无必要且有害健康。