一个月跑几次最好？
先说答案再分析。 答案：对于普通健身爱好者，一周三次即可； 对于专业运动员、体能储备充足的军事人员、警队队员等，一周四次左右比较合适。 分析：这里先给出一个结论，每次运动后，肌肉会在四十八小时内保持绝对的记忆状态（力量增强、纤维增粗）。
所以如果你是一个普通健身爱好者，身体能承受的运动量为每周三到四次，那么理论上你一天运动的次数最多不要超过两次，而且两次运动之间要至少间隔二十四个小时。因为如果运动过于频繁，你的身体素质无法在每一次锻炼后获得充分恢复，长期如此会造成慢性损伤。 而对于专业运动员或者需要经常进行高强度运动的人群来说，每天一次甚至多次训练是必要的，因为这些人群的身体素质能够支撑他们每次训练后得到充足恢复。不过这类人群每次的运动量一定要控制在合理范围内。过多过少的运动量都会对身体健康造成负面影响。 可能有人会问，那每天或者每隔一天锻炼一次能不能达到效果。
我的答案是未必能达到最佳效果。因为人体是有记忆功能的，每次运动后的24-48个小时内，肌肉会处于超量恢复的阶段。也就是说，虽然你隔天锻炼一次，但你的身体实际上是在前一天运动的基础上进行加量的。例如你练习卧推，今天练了50公斤，明天就想挑战60公斤，其实这是不科学的。因为你的肌肉并没有达到这个重量所需要的基础代谢水平。
我听过最科学的方法是一个来自美国军方的研究，他们的实验对象是通过严格的筛选进入实验组的，都是身体健康，有一定健身基础的社会人士。这个实验显示，对于大多数非竞技体育项目而言，最佳的锻炼频率是每周3次，每次半小时至一个小时。在这个频率下，身体的反应是最适中的，不会过度劳累而损害健康，同时也不会让肌肉群得不到充分的刺激而导致衰退。