怎么两个月练出腹肌？
我练过三年健美，参加过市级比赛 我的经验是，练腹肌不一定要有大肌群做基础，但是一定要有足够多的肌肉量作为前提。如果只有薄薄的一层马甲线，那是肯定没有腹肌的，但如果有一身厚实健壮的肌肉，即使体脂较高，也是可以看见隐约的腹肌线条的（图1）。当然，如果能降低身体脂肪率，让脂肪厚度变薄，那腹肌就会更明显了（图2、3）。
图1.有肌肉但没有充分锻炼，腹肌不明显 图2.同样有肌肉，通过训练让腹肌变清晰 图3.同样通过健身让全身各处的肌肉变得厚实，但减脂让身材看起来纤瘦
所以要想练腹肌，就要做到以下两点中的一点或更多：多练腹肌，或是减少体内脂肪。 对于普通人来说，要增加肌肉含量是很难得一件事情，毕竟生活不规律，很难让肌肉得到充足的营养。因此想要拥有明显的腹肌就需要从“减脂肪”这方面入手。
其实减肥并不是一件难事，只要在日常生活当中注意以下几点，就能够逐渐降低体重：
一是不吃夜宵；
二是晚餐少吃，或者只吃蔬菜；
三是每天慢跑30分钟；
四是三餐按时吃饭，不过量摄入碳水化合物； 五是不喝含糖饮料，如奶茶等。
只要能够坚持执行上面的建议，一个月减掉5斤体重是非常轻松的事情。
在减掉脂肪的同时，一定不要忘记练习腹肌，下面分享一套简单的动作，每天坚持训练，让你的腹肌人鱼线变得更加明显。
训练动作一：卷腹运动 训练动作二：俯卧撑 动作三：深蹲