首先，恭喜您即将加入“孕产期妈妈”的大家庭！ 怀孕以后，准妈妈们开始对自己和宝宝的健康十分关注，总是想给自己补充更多的营养，以便提供给宝宝最优质的生命资源。于是，各种营养的补充方法层出不穷，让人眼花缭乱。 但营养并不是在给宝宝提供更多的东西，而是在纠正孕产期母亲由于生理变化引起的营养素消耗增加或需求增加。所以，只要保持膳食均衡，就能够满足准妈妈对营养的需求了（具体饮食建议待会还会详细讲哦）。
但如果做到膳食均衡就能满足营养所需了吗？当然没有那么简单。因为有些营养素是机体必须从外界摄入的，而有些则是体内无法合成的，也就是说，它们只能从食物中获取。 如果食物提供的营养素不足或者不合理，那么就要通过额外的补充剂来弥补。但要注意的是，补充剂不能代替食物，特别是不能用来替代主食，否则可能会造成营养素缺乏。 例如，如果孕期缺乏叶酸，可以在医生指导下服用叶酸片；但如果只是吃了叶酸片却没有吃足量的食物，那就达不到补充叶酸的目的，甚至可能会因为服用过量而导致不良反应。
所以在孕期，我们只需要记住两句话即可： 第一，保证膳食均衡，食物多样。 第二，除了膳食均衡，遵医嘱补充需要的药品。
宋婷歌优质答主在怀孕一个月时，处于怀孕早期，这时关键要保证营养均衡，满足胎儿的生长发育需求。以下是一些建议：
1. 补充叶酸：孕期前三个月应确保摄入足够的叶酸，可以有预防胎儿神经管畸形的作用。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜（如菠菜、芹菜）、水果（如橙子、香蕉）、谷类食品等。可以在医生建议下适量服用叶酸补充剂。
2. 保证蛋白质摄入：孕妇在孕期需要更多的蛋白质，以供给胎儿生长发育。可以选择多吃鱼、禽、蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物。
3. 增加能量摄入：孕期一个月时，能量需求逐渐增加。可以选择食用糠谷类、薯类等更健康的能量食物，同时，适当增加一碗米饭、一两肉等。
4. 保证维生素D及钙摄入：维生素D有助于钙的吸收，钙是构成胎儿骨骼和牙齿的重要元素。可以选择多吃牛奶、豆浆、豆腐、鱼等富含钙的食物，以及多晒太阳，必要时在医生建议下补钙。
5. 保证铁摄入：孕早期铁摄入对预防贫血和确保胎儿健康发育非常重要。铁源主要有动物肝脏、鱼、瘦肉、豆类等。可以多吃此类食物，或者在医生建议下服用铁剂。
6. 低盐饮食：在孕期保持低盐饮食有助于防止孕期高血压等疾病的发生。选择清蒸、煮炖等烹饪方式，避免过多摄入盐分。
整个孕期，建议孕妇遵循均衡饮食原则，多吃蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康的脂肪。如有特殊原因或并发症，请在医生指导下进行膳食调整。
