一个月减肥多少斤？
我减了28斤，从135到107，一个月的时间 没有吃减肥药没有节食每天正常吃饭只是晚餐吃得比较早（五点半吃完）加运动 我是在四月十一开始运动的，之前一直拖一直到三月底都没动起来，体重一直在135左右浮动，看到别人的对比照都很吓人的时候终于决定要动起来。
我是属于肌肉比较发达的那种人，体脂率比较低，所以减脂相对来说比较容易一点。我做的运动有普拉提、瑜伽、跳Zoey、帕梅拉、拳击操、健身房训练（主要是臀腿训练和核心训练）、日常走路、日常骑行。
饮食上并没有刻意控制，只是把零食和甜食都戒了，米饭的量减少了，多吃菜少吃肉，每餐七分饱。宵夜也没再吃。 四月十一号开始运动，因为一直都没有停，所以是没有很明显瘦下来的感觉的，我一直觉得我的运动是有氧运动应该不会很快见到效果吧，直到我做了力量训练之后.... 做了力量训练之后我腰腹的赘肉好像变成了硬硬的肌肉，大腿也变细了一点点，但是整个身体还是胖乎乎的。
在五月六号的时候，我称了一下，惊喜地发现我轻了四斤！！！ 于是我兴奋地告诉了我妈，我妈说那你晚上要少吃点了，不然明天就会重回来。 我信以为真，果然，晚上吃了一块饼干后，第二天醒来，体重回到了原来的样子。 可是我已经没有零食可以吃了啊，难道让我节食吗？不，我不能这样做，太痛苦啦。于是我想到了另外的办法——多喝温水，增加尿液量，加快代谢速度，而且这个办法的确有用，只要多喝水，代谢快了，肯定就能瘦下来。
就这样，我每天大量喝水（大概两千毫升左右），并没有水肿，我的小腿反而出现了肌肉线条。 五月十二号开始，我加入了一个减脂训练营，教练每天都会分享不同的食谱给大家，按照教练说的方法，我坚持到了现在，体重一直没有反弹，并且在不断下降。
我现在每天早上起来第一件事就是喝一大杯温水，然后慢跑或者快走半小时以上。 早上吃的比较多，碳水+蛋白（鸡蛋）+膳食纤维（蔬菜）＋坚果。中午吃的比较少，清汤寡水，粗粮豆类代替主食。晚上也很少吃，吃个水果做个简单运动。
我几乎没有节食过，也没有饿到自己，我只是改变了饮食的结构，多菜少食，加上适量运动。 运动是为了让身材好，饮食是为了让你健康，瘦只是其中一个副作用而已。