跑步半个月能瘦多少斤？
我半年前200斤，暑假开始每天五公里慢跑，没控制饮食，没吃任何减肥药，只喝大量水，半个月后195，体重下降很快，但明显能看到赘肉还是有很多，所以又加到了每天十公里，再没有掉秤，并且开始增加脂肪消耗，身上开始有紧绷感，三个月后体重降到170 我是属于体重基数大的人，但是体脂率不高，属于结实类型的胖。
因为平时喜欢运动，所以减肥并没有很难，只是改变了习惯而已，我的习惯就是只要出门就走路或者骑车，很少坐车，能走就不坐，能站就不坐，能跑就别走。另外因为以前经常锻炼，肌肉量比较大，身体能量利用率很高，在消耗热量的时候，肌肉要比脂肪高很多。（当然这里要排除健身训练中带来的肌肉增长） 在改变习惯的期间，我没有刻意节食，而是调整了自己的饭菜结构，多吃蔬菜少吃肉，用粗粮代替一部分精米白面，增加了蛋白质的吸收，同时减少了热量的摄入。
如果你不想改变饮食结构，可以在跑步期间，适当减少热量摄入，比如原来吃个馒头，现在改吃半根黄瓜。注意不要节食，不吃主食，或者暴饮暴食，这样很容易反弹而且损伤肠胃。 坚持一个月以上就能看到效果，当然这个效果要根据个人体质而定。
总之，管住嘴，迈开腿，坚持下去就一定可以瘦下来！