一个月跑几次？
我平时工作忙，不经常跑步，但是一有时间就会去跑一跑。 我大概是一个月跑10次左右吧，基本上都是晚上下班之后去跑的，每次跑5公里左右。 然后周末也会专门抽出一天时间进行一次长距离的慢跑或者快走，每次12-14公里不等，主要是看当天的心情和体力了。
我的体重基数不大，所以也没有刻意去控制饮食，但是还是要注意不要一下子吃太多哦~ 另外，在运动之后我会配合使用一些运动补剂，来更好的补充运动时流失的营养物质，提高运动的效率、降低伤病的风险。 目前使用的比较多的是肌酸跟支链氨基酸BCAA，已经使用了两年多了，感觉效果还不错。下面就来分享一下这两个运动补剂的用法吧！
关于肌酸的食用方法其实很多答主都已经说过了，这里就不多说了。主要来说一下如何搭配使用BCAA（支链氨基酸）。 BCAA通常分为谷氨酰胺、亮氨酸、缬氨酸三种成分，其中亮氨酸可以加快肌肉的生成、增加肌肉的量；谷氨酰胺可以促进肌肉的生长；缬氨酸则能减少乳酸堆积带来的疲劳感。 所以想要更好的提高训练的效果，增强增肌的话，建议选择含有亮氨酸的BCAA产品。 我目前用的是Myprotein 家的支链氨基酸，是含有亮氨酸成分的，而且里面还添加了镁元素，能够更好地帮助肌肉吸收蛋白质以及促进肌肉生长，很适合健身人群服用。 这款BCAA有两种口味可以选择，一种是甜味的，一种是不甜的，都是0糖0脂，味道都还不错，我一般是在训练前半小时吃一次，每次两条。
以上就是我平时跑步的一些经验和所用到的补剂啦~