hiit一个月可以瘦多少？
HIIT训练（高强度间歇性训练）是一项风靡全球的燃脂燃脂运动，被很多健身达人推荐为快速减脂的方法之一！ 那具体什么是HIIT呢？ 我们都知道有氧运动是消耗脂肪的最好方法之一；而HIIT就是利用短时间的锻炼方式让身体处于持续性的有氧运动状态中，从而有效地消耗身体的脂肪和热量达到减肥瘦身的效果！ HIIT的训练特点：高效、省时、省力； 通常HIIT的训练时间大概10分钟左右就可以完成，并且它的燃脂效果会维持24小时之久，相当于跑步一小时燃烧的脂肪量。同时还能提高肌肉含量、增强心肺能力等 因此不少健身者都会选择用HIIT来代替日常的有氧运动练习，作为日常的减脂塑形训练。
如何制定一套完整的HIIT训练计划？ 一般来说，我们每次的运动时间控制在30-60分钟之间，每周保持三次左右的训练频率即可。 而不同的身体情况、目标的人群、训练基础的人需要采用的动作是不同的，所以我们需要根据自身的实际情况来进行相应的调整，选择合适自己的动作进行训练才能取得不错的效果哦~ 我为大家准备了一份比较详细的HIIT训练计划，一共分为三个等级难度供不同基础的朋友参考选择： 一级难度
1.原地跑30s+原地高抬腿30s，中间休息15s（共做2组）
2.深蹲侧走30s+前后蹲走30s，中间休息15s(共做2组)
3.箭步蹲走30s+提踵30s，中间休息15s (共做2组)
二 级难度
1.慢跑+后踢脚30s/边，中间休息15s（共做两组）
2.俯卧撑爬行+侧卧提拉30s/边，中间休息10s（共做两组）
3.深蹲+提膝弹跳30s/边，中间休息1Os（共做三组） 三级难度
1.慢跑+弓步走30秒/边，中间休息15s（两组）
2.深蹲跳跃30秒/边，中间休息10s（两组）
3.深蹲开合跳30秒/边，中间休息1Os（二组） 以上几个难度级别适合新手小白或者已经有些基础的健身爱好者们，可以根据自身的情况适当增减每个动作重复的次数，记得一定要做完一组再做下一组哈~ 注意：在进行之前一定要先做好热身，以免受伤；而且要注意控制心率，如果感觉呼吸跟不上，那就代表你的强度过大应该降低。