如何在一个月内长高？
先放结论： 一个月不可能，最多两个月，而且不保证有效，我也没有尝试过 不扯一堆有的没的，直接干货 一、运动篇（核心）
1.拉伸+慢跑(1)拉伸时间： 睡前/跑步前 (2)拉伸部位： 大腿前侧肌肉、小腿肌肉、跟腱、股四头肌、脊柱、小腿外旋肌群
动作示范如下👇🏻 我把每个动作都做了解释和说明，大家可以仔细看看哦~ 如果还有问题欢迎补充哈☺️☺️☺️
2.跳绳(1)时间：下午3-6点最佳(2)分组跳，每组跳到喘气就停下来休息；每4组之间休息1分钟 二、饮食篇
1.蛋白质(1)牛奶 (2)鸡蛋（水煮蛋或茶叶蛋皆可，一天一个，蛋白蛋黄都要吃！） ⚠️不要空腹喝奶，最好跟早餐一起吃，或者饭后半小时至一小时喝 三、睡眠篇
1.睡眠时间：晚上9点左右上床，尽量在11点前进入深度睡眠(1)注意不要开小夜灯睡，光线会影响生长激素的分泌;(2)睡前可以泡泡脚 四、生活篇
1.心情乐观，少焦虑，多放松。
2.多喝牛奶🥛 多晒晒太阳☀ 以上就是我的经验啦，希望对大家有帮助，也欢迎大家在评论区提出自己的建议～加油💪 以下是我之前写的关于长高的文章及问答，有兴趣的宝宝们可以去看看呦❤